안녕하세요 선녀스입니다. 평소 자다가 갑자기 쥐가 나서놀래신적이 있으신가요? 저도 종종 올라오는 쥐로 인해서 놀란 적이 한두번이 아니랍니다. 특히 취침 중에 무방비 상태로 있기 때문에 더 고통이 심하게 찾아오기도 해요 이렇게 자다가 다리에 쥐가 올라오면 당황스럽고 자주 반복되면 짜증 나기까지 합니다.
요즘 다리 근육을 무리하게 사용했나? 라는 생각으로 대충 짚고 넘어갈 수도 있지만, 심장이 보내고 있는 이상신호 일수도 있습니다. 그래서 오늘은 자다가 다리에 쥐가 나는 이유와 대처법에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 자다가 다리에 쥐가 나는 이유 무엇인가요?
먼저 다리에 쥐란 정확히 무엇일까요?
쥐가 났다라는 것은 갑자기 자신의 의지와 상관없이 일부 근육에 갑작스러운 수축 및 경련이 나타나는 증상 입니다.예측할 수 없이 갑자기 찾아오며 다리에 쥐날때 강력한 통증을 유발 하는데요.
이러한 현상은 어떠한 이유든 큰 불편함을 제공할 수 있으며 특히 자다가 종아리 쥐 문제가 발생할 경우 통증 및 경련으로 인해 잠을 못자고 깨는 경우가 많아 스트레스 및 정신적으로도 매우 좋지 않은 영향을 받을 수 있습니다.
자다가 다리에 쥐가 나는 이유는?
1. 원활하지 않은 혈액순환
다리에 쥐는 혈액 순환이 원활하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 특히 중년 여성들 사이에서 흔히 찾아볼 수 있다고 하는데요 혈류가 나빠지면 근 섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않아 발생하는데, 혈관을 압박하는 의류나 날씨가 추울때 혈액 순환이 저하될 수 있습니다. 따라서 혈액 순환을 개선하기 위해 편안한 의류를 착용 하고 충분한 옷을 입어 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.
2. 체온 저하와 한 자세로 장시간 있는 경우
체온 저하인데 날씨가 추워지면 체내 온도 유지를 위해 많은 에너지를 소모하기 때문에 피로감이 증가되고 그로 인해 근육경련이 나타날 수 있다고 합니다. 그리고 요즘 직장인들은 하루 종일 서있거나 앉아있으면서 근무를 하는 형태인데요 한 자세로 장시간 있게 될 경우에는 하체에 혈액이 축적되어 배출되어야할 노폐물이 쌓이게 되는데 이것이 숙면 전까지도 제대로 배출되지 않아 자다가 다리에 쥐가 나게 됩니다
3. 질병
심혈관 질환, 당뇨병, 알코올 사용 장애, 신부전, 간부전, 요추관 협착, 평발, 갑상선저하증, 골관절염,신경손상, 신경장애가 있으면 만성적 다리경련이 일어날 수 있습니다.
4. 영양소 미네랄 수분부족
칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 불균형이 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 이러한 전해물질은 혈액과 근육의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 몸의 균형을 유지하는데 수분도 주요 역할을 하기 때문에 탈수가 되지 않도록 신경 써야 합니다. 쥐나는 증상이 겨울보다 여름에 더 많이 발생되는데, 이는 땀으로 수분 배출이 증가되는 것과 관련이 있습니다.
자다가 다리에 쥐가 나는 이유 대처방법은?
많은 분들이 자다가 다리에 근육 통증, 즉 쥐가 나는 증상이 생기면 주무르게 됩니다. 아마도 통증 때문에 아파서 주무르게 되는데요 하지만 쥐가 났을 때 근육을 주무르게 되면 근육에 상처가 남게 되어 쥐가 풀린 이후에도 통증이 남게 됩니다. 따라서 쥐가 났을 때에는 절대 주무르시면 안됩니다. 종아리에 쥐가 났을 경우에는 일단 다리를 쭉 펴주셔야 합니다.
다리를 쭉 펴고 손으로 발가락을 잡고 당겨주세요 다리를 편 상태에서 손가락이 발가락에 닿지 앟는 분들은 닿으려고 노력만 하셔도 됩니다. 이 동작만 해도 대부분 1~2분 내로 해결 됩니다.
다리에 쥐가 나는 이유 예방하는
방법이 있을까요?
휴식과 근육 관리
지나친 신체 활동이나 근육 사용 후에는 충분한 휴식을 취하고 근육을 관리해야 합니다.마사지나 압박 요법을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 돕는 것도 효과적입니다.
올바른 신발 착용
잘 맞는 신발을 착용하여 발과 종아리를 지지하고 충격 을 흡수할 수 있는 구조의 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 운동이나 활동 시에는 신발을 잘 선택하여 부상을 예방할 수 있습니다.
영양 균형과 미네랄 섭취
균형 잡힌 식단을 유지하고 근육의 수축과 이완에 필요한 영양소와 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다. 특히 칼슘과 마그네슘은 근육 기능에 중요한 영향을 미치므로 이러한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하거나 보충제를 고려할 수 있습니다.
충분한 수분 섭취
수분은 근육의 기능을 유지하고 혈액 순환을 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 매일 적절한 양의 물을 마시고 신체에 필요한 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
어떤 물을 마셔야 하는지 궁금하시다면??
조금 더 자세한 상담은??
건강케어 다이어트 사업 상담(선녀스)
open.kakao.com
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 잠이 오지 않는 이유는 그 원인은 (27) | 2023.09.25 |
|---|---|
| 속 더부룩함 원인과 나아진사례 (27) | 2023.09.13 |
| 눈밑이 떨릴때 원인 7가지와 예방법 (25) | 2023.09.06 |
| 손가락 마디 통증 류마티스관절염 원인과 해결방법 (23) | 2023.09.04 |
| 여성 방광염 증상 혈뇨 원인은 (19) | 2023.08.30 |