잠이 오지 않는 이유는 그 원인은

안녕하세요 선녀스입니다 잠을 자려고 침대에 누웠는데 잠이 도통 오지 않을 때가 있습니다. 경험해 본 분들은 알겠지만 졸린데 잠이 오지 않는 것만큼 힘든 것은 없습니다. 피곤하면 자연스럽게 잠이 오기 마련인데 도대체 왜 잠이 오지 않는걸까요?? 잠을 못자면 다음날 일상생활에 많은 지장을 주고 이부분이 지속된다면 생활하는데 있어 많은 부분에 악영향을 끼치게 됩니다 그렇다면 잠이 오지 않는 이유는 무엇일까요??

그래서 오늘은 잠이 오지 않는 이유 불면증의 원인은 무엇인지 정확히 알아보도록 하겠습니다. 그전에 불면증이 무엇인지 알아보겠습니다

잠이 오지 않는 이유 불면증이란?

불면증이란 수면장애는 낮 동안 정신을 차리지 못 하는 상태를 말하거나 수면리듬이 흐트러져 있어서 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 말하며 잠을 제대로 자지 못하고 각성 상태로 깨어있는 증상을 말합니다. 이런 불면증은 잠들기까지 시간이 걸리며 잠을 자더라도 잔 것 같지 않아 육체적, 정신적 피로가 회복되지 않고 다음 날의 생활에 많은 영향을 주게 됩니다

잠이 오지 않는 이유 불면증 원인은?

1.스트레스
스트레스는 신경계와 호르몬계에 부정적인 영향을 주기 때문에 수면의 질과 양을 저하시킵니다. 스트레스로 인해 코르티솔과 아드레날린 등의 스트레스 호르몬이 분비되기 시작하면 신체가 긴장 상태에 들어가게 되고 이로 인해 잠들기 어렵거나 자다가도 깨는 현상이 잦아질 수 있습니다. 스트레스는 일상생활에서 피할 수 없는 요소이지만 자신만의 스트레스 관리 방법을 찾아서 해소해 주셔야 합니다.

2.노화
노화 증상 역시 수면에 영향을 주게 되는데 나이가 들수록 수면 시간이 줄어들기 때문인데요 이는 나이가 들고 뇌가 노화됨에 따라 수면에 대해 예민성이 떨어지기 때문이라고 볼수 있습니다.

3.부적절한 수면습관
수면 습관의 범위는 잠자리에 들기 전의 활동과 잠자리의 환경, 기상하는 시간 등을 모두 포함합니다. 수면 습관이 부적절하면 신체의 바이오리듬이 망가지거나 수면 중에 방해 요소가 발생하여 잠을 설치게 됩니다. 잠에 들기 전에 과격한 신체 활동을 하시면 신체의 온도가 상승하고 심박수가 증가하여 수면을방해하기 때문에 2~3시간 전부터는 안정적인 상태를 유지해 주시는 것이 좋습니다.

4.카페인, 알콜, 니코틴, 다양한 음식섭취
현대 사회에서 많은 사람들이 커피와 담배, 술을 자주 소비합니다. 하지만 이러한 기호식품들에는 카페인과 알코올, 니코틴 등의 화학 물질이 포함되어 있고 이러한 성분들은 수면의 질을 저하시키는 물질들입니다. 그리고 야식을 섭취한 경우에도 위에 부담을 주면서 잠을 자기 쉽지 않습니다.

5.낮잠
밤에 잠을 못 자게 되면 당연히 낮에 졸린 경우가 생깁니다. 이 때 낮잠을 자게 되면 다시 밤에는 잠을 제대로 자지 못하는 악순환이 반복되게 됩니다.

6.갑상선 질환
갑상선 기능 항진증으로 인해 자유신경기능이 흥분되면서 신경이 과민해 지고 이고 인해 숙면을 취하기가 힘들어 질 수 있습니다. 이밖에도 식욕을 억제하는 약물과 이뇨제와 비타민제 항우울제 등의 약물들은 수면을 방해할 수 있습니다.

잠이 오지 않는 이유 개선할수 있는 생활습관

이러한 증상들을 해결하기 위해선 가장 먼저 수면시 주변 환경을 정리해야 하는데요 가장 좋은 수면 환경은 어둡고, 서늘하면서 조용해야하며, 잠을 자기 전에 휴대폰이나 전자기기, TV 등 빛이 나소리를 내는 물건 들은 전원을 차단해주는 게 좋습니다.

수면을 돕는 호르몬은 어두운 환경에서 원활하게 분비 되기 때문에 창문을 통해 외부의 조명이 들어오지 않도록 커튼을 치거나 문을 닫아주시면 좋습니다 만약 수면 환경을 조성했는데도 불구하고 잠이 오지 않는다면 일어나서 차라리 다른 일에 몰두해보는 것도 괜찮습니다.

내일 해야 할 공부나 업무를 미리 해둔다거나 책을 읽는 다거나 숙면에 도움 될 마사지나 요가 동작 등을 시도해 보세요. 무작정 자야 한다는 압박감을 버리고 신체를 이완시켜주는 것이 좋습니다.

잠이 오지 않는 이유 나아진 사례

이분은 어릴적부터 잠이 많지 않았던 분인데요. 그게 성인이 되어서도 이어졌다고 합니다. 그렇게 나이를 먹고 사회생활도 하고 스트레스도 받다보니 갈수록 숙면을 취하기는 더 어려워지고 잠에 쉽게 들지 못해 뒤척이고 간혹 밤을 지새우는 날도 있었습니다. 그렇게 불면증으로 이어지게 되셨는데요 피로가 제대로 풀리지 못하는게 지속이 되다보니 많은 불편함을 느끼셨습니다 수소수을 먹게되면서 자다가 밤에 깨는 횟수도 줄고 중간에 새벽에 깨면 다시 잠들지 못하고 밤을 새고 출근하는경우가 정말 많았는데 수소수를 먹고 나니 잠이 한결 편안해지셨다고 합니다. 중간에 깨는경우가 있더라도 누워있으면 다시 잠이들다보니 다음날 피로가 훨씬 덜 해졌다고 합니다

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