변비에 좋은 음식 차전자피 효능에 대해 알아봐요

안녕하세요 선녀스 쏘연입니다~^^
요즘 다양해진 먹거리와 서구화된 먹거리로 장건강이 약하신 분들이 많습니다


특히 변비가 심하신 분들이 많은데요 변비는 음식의 영향일수도 있지만 물을 마시지 않는 습관 앉아만 있는 일을 하거나 운동을 하지 않는 습관등 다양한 이유 때문레 생길수 있는데요


변비는 일상생활에 많은 불편함을 주는데요 복부 팽만감, 가스 그리고 배변활동이 원활하지 않다보니 식사하는 기쁨 또한 사라지게 됩니다


그리고 변비로 인해 배출이 안되다보면 체중관리에도 방해가 되는 사실, 혹시 알고 계셨나요?


이렇다보니 변비에 좋은 음식을 찾아보시는 분들이 많아졌습니다 변비에 어떤 음식이 좋을까요?


변비에 좋은 음식으로 차전자피를 추천드리는데요 수용성 식이섬유가 매우 풍부해서 변비 개선에 매우 효과적 이라고 합니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식 차전자피 효능에 대해 알아보겠습니다.


변비에 좋은 음식 차전자피란?

질경이과에 속하여 강한 태양빛을 받으며 각박한 곳에서 자라는 야생식물의 씨앗 껍질을 말합니다.


여기서 건강식품으로 유통되는 차전자피의 식이섬유 함유비중은 최소치가 79% 에 달한다고 합니다. 효능에 대해 알아보기 전에 식이섬유에 대해 알아보도록 하겠습니다.


변비에 좋은 음식 식이섬유란?

✔️신체에서 소화의 효소 분해되지 않는 난소화성 고분자 성유 성분을 말합니다.


✔️주로 식물 씨앗의 껍질이나 세포의 세포벽에 많이 분포되어 있습니다.


✔️기능성 식품에 대해서 관심이 많아져 단백질, 탄수화물, 비타민, 지방, 무기질과 수분등 6대영양소와 다르게 생리기능을 인정하며 “7대영양소” 라고 부르고 있습니다.


"식이섬유는 두가지로 나뉘어져 있습니다."


불용성식이섬유


불용성식이섬유가 장점을 발휘하는곳은 대장입니다. 포만감을 증가시켜주는 것으로 알려져 있는 식이섬유는 물에녹지 않고 수분을 흡수하는 능력이 있습니다.


소화기관에서 흡수한 수분으로 대변의 부피를 증가시키고, 장을 자극하여 장운동이 활발해지도록 도와줘 변비예방과 완화에 도움을 줍니다.


수용성식이섬유


물에 잘녹는 식이섬유로 불용성식이 섬유보다 수분을 더많이 흡수 시키는 능력이 있습니다. 소화기관내에서 물과 결합해 젤처럼 부드럽고 끈적거리는 형태가 됩니다.


소화관내 좋은 박테리아의 양을늘려 면역력증진에 도움이되고 항염증 효과도 탁월합니다. 장운동도 더 활발하게 도우며 변을 부드럽게 해주어 장을 원활하게 지나가도록 돕고 포만감도 높여 체중조절에 도움이됩니다.


"미국 웨이크 포레스트 뱁티스트 의료센터 연구에 따르면 매일 수용성식이섬유 섭취량을 10g만 늘려도 5년간 복부지방이 4% 감소한 것으로 나타났습니다."

변비에 좋은 음식 차전자피의 효능

1.변비치료

대변의 양을 늘려서 변비를 치료해 주는 성분입니다. 80%이상이 식이섬유를 함유하고 있습니다. 그중 불요성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 부피를 크게하고, 대장의 통과시간을 줄여줍니다.



2.콜레스테롤 개선효과

차전자피를 섭취하게 되면, 콜레스테롤 수치가 저하 됩니다. 혈액순환이 개선되고, 동맥경화나 고혈압 등의 각종 혈관질환을 예방합니다.

3.이뇨작용

이뇨작용은 소변이 잘나오지 않는 분들께 도움이 됩니다. 뛰어난 이뇨작용으로 몸속 쌓여있는 노페물과 독소등을 외부로 배출시켜주는데뛰어난 작용을 합니다. 붓기를 감소시키고, 부종증상을 완화하는데 좋은효과를 볼수 있습니다.

4.다이어트

수용성시이섬유로 위장에서 음식물을 천천히 통과시키기 때문에 물에의해 크게 팽창합니다. 충분한 물과 함께 복용하시면 수분을 흡수하여 실제로 섭취한양에 비해 40배로 부풀어서 큰 포만감을 느낄수 있습니다.


자연스럽게 음식물섭취를 줄일 수 있어 식전에 복용시 포만감을 느끼기에 다이어트에
큰 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식 차전자피 먹는법

1) 수용성식이섬유가 10~15% 비율로 들어있다보니, 과일, 해조류나 버섯류, 견과류와 같이 먹는게 좋습니다.


2) 차전자피 분말과 사과, 바나나와 우유를 넣고 갈아서 모닝주스로 마시게 되면 맛과 포만감을 동시에 잡을 수 있습니다.


3) 시중제품의 경우에 라벨에 표시된 복용법과 양을 준수하여 복용 합니다.


4) 따뜻한 물은 분말이 빠르게 녹아 빠르게 부풀어 섭취가 불편합니다. 그렇기 때문에 따뜻한 물 보다는 미온수가 적당합니다


식이섬유는 수분을 흡수하는 힘이 강해 대장에서 흡수되지 않고 변량을 늘려서 변비를 해결 하는데 장의 연동운동을 활발히 해주고 대장의 벽을 청소해주어 숙변제거에 좋아 체중관리에 도움이 됩니다.


변비도 탈출하고 체중관리도 할수 있는 일석이조 식품이라고 볼수 있습니다

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