식이섬유 효능과 부작용 좋은 식이섬유 추천 퓨리피카파이어

안녕하세요 선녀스 쏘연입니다 
요즘 서구화된 음식들과 기름진음식을 많이 먹다보니 장건강이 않좋으신분들이 많은데요

그렇다보니 식이섬유 즉 섬유질을 더 잘 챙겨먹으려고 노력하는 분들이 많으실겁니다 식이섬유에 대해서는 많이 들어보셨을텐데요 식이섬유는 섬유질이라고도 불리며 체내 소화효소로는 분해되지 않아 소화되지 않는 고분자 화합물을 말한다고 합니다.

식이섬유(섬유질)는 신체에 꼭 필요한 영양소이어서 많은 기사와 글에서 챙겨 먹기를 권장합니다.

그래서 오늘은 식이섬유 효능에 대해 자세하게 알아보겠습니다 그전에 먼저 식이섬유에 대해 알아보겠습니다~


식이섬유 효능 식이섬유란?

식이섬유는 탄수화물의 일종으로 제 6의 영양소라고 불릴 정도로 몸에 꼭 필요한 영양소인데요

식품 중에서 채소, 과일, 해조류 등에 함유되어 있는 섬유질로 알려진 성분입니다.

장속 소화효소에 몸에 흡수 되지 않고 거의 손상되지 않은 채로 위장과 소장 그리고 대장에 도달하기 때문에 장 건강을 비롯해 우리 몸 속에서 다양한 이로운 기능을 수행한다고 합니다

대표적인 효능으로는 고혈압과 암 등 각종 성인병 예방에도 좋다고 하며 특히 식이섬유가 소화되는 속도가 다른 영양소에 비해 느린데 위에서 머무는 시간이 길어 먹었을 때 포만감도 든든히 느낄 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.


식이섬유 효능 식이섬유 2종류

수용성 식이섬유

수용성 식이섬유는 물에 녹아 소화관에서 젤과 같은 물질을 형성합니다. 이러한 유형의 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 안정시키며 포만감을 증진하는데 도움이 될 수 있습니다.

불용성 식이섬유

불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 대변에 부피를 더합니다. 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

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식이섬유 효능

1. 콜레스테롤 감소
식이섬유는 장에서 담즙산과 결합하여 담즙산의 재흡수를 억제하여 콜레스테롤의 배설량을 증가시킵니다.

또한 대장에서 단쇄 지방산으로 전환되어 간에서 콜레스테롤의 합성을 줄여줍니다.


2. 체중 관리
과일과 채소와 같은 식이섬유가 풍부한 식품은 칼로리가 대체로 낮습니다.

또한 식이섬유는 소화를 늦추고 포만감을 더 오랫동안 느낄 수 있도록 해주어 체중을 유지하고 관리하는데 도움을 줍니다.


3. 변비 예방
불규칙적인 식사와 다이어트로 인해 식사량이 줄고 채소 섭취는 줄고 육류 위주의 식사 등을 하면서 생기는 변비가 많아지는데에 식이섬유가 도움을 줍니다.

식이섬유는 우리 몸속 대장 운동을 도와주는데요 다이어트시에는 평소보다 적게 먹어서 식이섬유를 챙겨 드시면 변양을 불려서 변비 예방에 도움을 주기도 합니다.

식이섬유는 물을 흡수하여 대변이 덩어리로 뭉칠 수 있게 하고, 크기를 부풀리는 동시에 부드럽게 만들기 때문에 장 속에서 변이 더 쉽게 이동할 수 있게 해 줍니다.

4. 혈당 관리
우리 몸은 식이섬유가 함유된 음식을 먹으면 이를 분해하기까지 오랜 시간이 걸립니다.

그 이유는 식 이섬유는 소화되지 않고 소화관을 통해 천천히 이동하기 때문입니다.

식이섬유는 음식의 소화 속도를 늦추어 혈당이 천천히 상승하도록 도와주는데, 혈당이 천천히 상승 하면 인슐린의 분비가 줄어들고 인슐린 분비가 줄어들어 인슐린 수치가 낮아지면서 혈당이 안정적으로 유지됩니다.

5. 대장암 예방
치핵이나 게실병을 예방하며 대장암 확률을 낮춘다는 연구 결과가 있는데요 우리의 식습관 중에 식이섬유를 충분히 꾸준히 섭취하면 대장암을 예방할 수 있는데 장내 발 암물질 흡수를 감소시키는 역할을 식이섬유가 한다고 합니다.

또한 염증의 정도를 줄일 수 있고, 장 질환에 걸릴 위험 또한 줄일 수 있다고 하며 뿐만 아니라 유방암 예방에도 좋은 효과가 있습니다.

6. 치질 예방
치질은 직장 부위의 부어오른 정맥으로, 간혹 배변 시 압박을 받아서 생기기도 하는데, 식이섬유는 이러한 치질을 방지해줄 수 있는 최고의 천연 완화제라고 합니다.


7.심장질환 예방
식이섬유는 심장질환 예방에 도움이 된다고 합니다, 과거 연구에서 식이섬유를 많이 섭취하면 심장질환 발병 위험도가 낮아졌다고 합니다.

심장질환 예방에 도움이 되는 이유는 식이섬유를 꾸준히 섭취하면 체중이 조절되고 콜레스테롤 수치가 낮아지기 때문이라고 합니다.

평소 채소를 안드시는 분은 채소를 많이 드시길 바랍니다, 채소에는 주로 식이섬유가 많이 들어있어 심장질환 예방에 도움이 됩니다


8.피부건강
식이섬유(섬유질)은 피부 건강이 좋아지도록 도와줍니다, 식이섬유를 풍부히 섭취하면 체내 노폐물이 잘 배출 되어서 피부로 노폐물이 배출되는 것을 막을 수 있습니다.

또 몸에서 곰팡이를 제거해서 여드름 또는 발진이 생기는 것을 막아줍니다

식이 섬유가 풍부한 채소를 드시면 비타민도 많기 때문에 피부 건강에 더욱 도움이 되실 겁니다 피부 발진과 여드름으로 고민이신 분은 채소, 과일을 챙겨드시길 권장드립니다


식이섬유 효능 부작용

식이섬유를 한꺼번에 너무 많이 섭취하면 설사나 변비, 구토, 두통 등이 발생 할 수 있으며, 장에서 가스를 지나치게 만들어 복부 팽만감 소화불량 등이 생길 수 있으며, 물을 충분히 마시지 않고 식이섬유 보충제를 과다하게 섭취하면 장에 피토 베조르이라 불리는 섬유질 뭉쳐진 공이 생겨 장 막힘이 생길 수 있습니다.

또한 과민성 소화기가 약하거나 대장증후군 등의 위장 질환이 있는 사람은 통증이 심해질 수 있으며, 각종 비타민과 미네랄 등의 영양소의 흡수를 방해할 수 있어 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.


식이섬유 효능 권장 섭취량

식이섬유는 하루에 약 25-35g 정도로 섭취하는 것이 좋고 1,000kcal당 14g의 섬유질을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

그러나 나이가 많은 사람은 최대 30g을 섭취할 것을 권장하고 있어, 성인에 비해 위장 기능이 약한 어린이의 경우에 식이섬유를 과다하게 섭취하면, 성장 발육을 방해할 수 있기 때문에 식이섬유 보충제와 같은 과다한 식이섬유는 제한해야 하며 성인이라도 점차적으로 늘려 나가야, 가스나 복통과 같은 소화 문제를 방지할 수 있습니다.


식이섬유 효능 퓨리피카 파이어 추천해요

퓨리피카 화이어는 장건강을 챙길수 있게 해주는 제품으로 시중에 있는 식이섬유의 경우 2~3종만 들어있는데 비해 퓨리피카의 경우 5종의 식이섬유와 7종의 유산균이 들어있는 제품입니다

유산균이 7가지 종류가 함유되어 있다보니 장내 유익균의 수가 증가하게 돼서 장이 좋아지게 되다보니

변비가 있는분들 평소 장건강이 약하신분들이 드셔주시면 좋습니다

또한 세계적인 인증기관 몽드셀렉션에 6년 연속 안전하고 효과 좋은 제품으로 최고금상을 수상한 이럭이 있고 인증받은 글로벌 제품입니다


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