똥 잘싸는 방법에 대해 알아봐요

안녕하세요 선녀스 쏘연입니다~^^
잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는 것 이 3가지는 건강에 있어서 매우 중요한데요 그중에서도 잘 싸는것 쾌변이 핵심인데요 거북하고 어려운 배설 문제로 고생하시는분들이 요즘 참 많아지고 있는것 같습니다

그렇다보니 변비가 있는 분들이라면 한번쯤은 똥 잘나오는 법 혹은 똥 잘나오는 자세에 대해서 검색을 해 보신 적이 있으실 겁니다

변비는 인구의 20%나 겪고 있는 흔한 질병 이라고 하는데요 특히 요즘엔 다이어트와 몸만들기를 위한 식단 관리로 인해 음식 섭취량이 줄면서 변비에 더 쉽게 걸리곤 합니다

그래서 오늘은 똥이 잘 나오지 않는 변비의 원인과, 쾌변을 위한 똥 잘싸는 방법 똥 잘나오는 자세에 대해서 알아보도록 하겠습니다

똥 잘싸는 방법 똥 잘 못싸는 이유?

1. 식이섬유를 부족하게 섭취했을 경우
충분한 양의 과일, 야채, 견과류, 곡물 등의 식이섬유 를 섭취하지 않으면 대변이 단단해지고 장 운동이 둔화되어 변비가 발생할 수 있습니다.

식이섬유는 장 내에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 하고, 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 중요합니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 장 운동을 촉진시켜야 합니다.

2. 물을 많이 마시지 않아서 생기는 경우
물은 대변의 수분 함량을 조절하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 물을 충분히 먹지 않으면, 대변은 수분을 잃어 딱딱해지고, 장내 이동이 느려져 배변을 어렵게 만들 수 있다보니 변비가 발생할 수 있습니다.

하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 권장하며, 특히 더운 날씨나 운동 후에는 더 많은 수분이 필요합니다. 충분한 수분을 섭취하여 변의 원활한 흐름을 유지해야 합니다.

3. 운동 부족으로 인한 변비 증상
규칙적인 운동 부족은 장 운동을 둔화시키고 변비를 유발할 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 장 운동을 촉진 하여 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 복부근육을 강화하는 스트레칭과 근력운동도 장 운동에 도움이 됩니다.

4. 기저질환으로 인한 변비 증상
갑상선 기능 저하나 과민성 대장증후군과 같은 기저질환은 변비를 유발할 수 있습니다.

특히 만성적인 변비는 대장 폴립, 대장암, 과민성 대장 증후군 등의 장 질환의 증상일 수 있습니다. 만약 지속적인 변비 증상이 있거나 심화된다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받아야 합니다.

5. 약물 부작용으로 인한 변비 증상
진통제와 항우울제, 항히스타민제, 항고혈압제, 항 경련 제, 항콜린제와, 알루미늄 성분이 들어있는 제산제와 진경제, 철분제와 같은 약은 장의 운동을 억제하거나 수분 흡수를 줄여서 변비를 유발할 수 있 습니다.

특히 당뇨나 갑상선 질환 등을 앓고 있다면 합병증으로 변비가 생기기도 하지만, 약으로 인해 증상이 더 심해지기도 합니다.

똥 잘싸는 방법?

식이섬유가 풍부한 음식 먹기
식이섬유는 주로 과일과 채소, 곡물, 콩류 등에 풍부 하게 들어있는데요 너무 과하게 먹어도 속이 불편할 수 있기 때문에 성인의 경우 하루 25g ~ 30g을 섭취하는 걸 권장합니다.

식이섬유는 변비 증상을 완화시키고 예방하는데 좋은데요 식단에 꾸준히 신선한 야채, 과일 등을 포함하고 식이섬유를 섭취하는 것이 필요합니다.

물 많이 마시기
매일 최소 2리터의 물을 마시면 똥 안나올때 도움이 됩니다. 차가운 물보다는 따뜻한 물을 자주 마시면 도움이 되며 식사전후나 평상시 조금씩 물을 마시면 좋습니다.

규칙적인 운동
운동을 규칙적으로 하며 장을 자극하고 배변을 촉진할 수 있습니다. 식사후 30분 정도 가볍게 산책하면 도움이 됩니다.

그리고 복부근육을 이완시키는 스트레칭이나 근력강화운동을 하면 장운동을 활성화시키고 스트레스성 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 이외에 배가 아프고 똥이 마려울때에는 참지말고 배변 활동을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

복부 마사지
손바닥을 이용해 배꼽 주변을 시계방향으로 원을 그리며 마사지를 해주면 장을 자극해서 변의가 오기도 하는데요 이때 너무 심한 압력은 피하고, 복부의 오른쪽 아랫부분에서 위쪽, 왼쪽, 아래쪽으로 돌아가면서 5분~ 10분 정도 마사지를 해주시면 좋습니다

유산균 섭취하기
유산균을 섭취해줌으로써 장내 유익균은 증식시키고 유해균을 없애다보니 배변활동이 원활한것 뿐만 아니라 장내 미생물이 골고루 존재하게 되면서 장을 튼튼하게 해주다보니 소화에도 도움이 됩니다

장내 유익균 늘려주는 유산균?
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똥 잘싸는 방법 좋은자세?

상체를 앞으로 숙이기
상체를 꼿곳이 세우는것 보다도 살짝 아래로 숙이는 것이 도움을 줄 수 있다고 하는데요 이와 같은 방법으로 자세를 취하면 배변활동을 하는데 좋은 영향을 미칠 수 있다고 합니다

아랫배를 눌러주기
변이 잘 나오지 않을 경우, 손으로 아랫배를 마사지하듯 눌러주는 것이 장 움직임을 도와 변비예방에 도움을 준다고합니다

바람빼기
더부룩한 속을 진정시키며 배에 찬 가스를 배출하고 장운동을 돕는 동작으로 말 그대로 바람을 빼주는 자세입니다. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기며 복부를 부드럽게 눌러줍니다.

쟁기 자세
쟁기 자세는 복부를 위로 들어 올리는 자세로 장을 압박하고, 혈액순환 개선 효과도 있어 장 활동을 증진시켜줍니다. 누운 상태에서 숨을 들이쉬며 복부에 힘을 주고 내쉬는 숨에 두 다리를 머리 위로 넘깁니다. 이때 양손으로 허리를 받쳐주거나 바닥을 지지 합니다.

쪼그려 앉기
쪼그려 앉는 자세는 항문 근육을 이완시켜 배변이 쉬워지도록 합니다 발을 어깨너비로 벌리고, 발 끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 한 후 천천히 무릎을 구부리며 엉덩이를 아래로 내리면서 쪼그려 앉습니다. 팔은 몸 앞에서 합장 자세를 취하거나 무릎 위에 올려놓는데 30초~ 1분 정도 유지합니다.

오늘은 똥 잘싸는 방법 대해 알아봤는데요 변비는 당장 위험한 병은 아니지만 그 증상이 지속 되거나 반복이 되면 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 변비의 이유를 잘 파악하시고 쾌변 보는 습관을 만들어가시길 바랍니다

변비에 고민이신분들? 시원하게 화장실 가고 싶은분들? 아래로 편하게 문의주세요~^^
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