안녕하세요 선녀스 쏘연입니다~^^ 다가오는 여름에 물놀이를 하러 계곡이나 바다에 놀러 가면 필수적으로 몸을 노출을 하게 됩니다 이 노출 부위는 다양하지만 가장 빨리 찌면서도 잘 빠지지 않는 부위는 바로 아랫배입니다. 똥배라고도 하는 아랫뱃살은 본인이 보기에도 유난히 부각되어 보이기도 합니다. 그래서 오늘은 아랫뱃살이 찌는 원인과 아랫뱃살 똥배 빼는 법에 좋은 퓨리피카 파이어에 대해 알아보겠습니다~^^
아랫뱃살 똥배 빼는법 아랫뱃살 찌는 원인
1. 스트레스 스트레스와 그로 인한 수면 부족은 호르몬 변화의 원인이 되어서 아랫배에 지방이 쌓일 가능성을 높입니다.
2. 술 알코올은 인슐린의 수치를 높이며 간에 쌓일 수 있는 지방 침전물을 증가시켜서 지방을 축적시킵니다. 또한 과음은 에너지를 초과하는 당분으로 인해 복부에 지방을 쌓이게 합니다.
3. 복부 근력 부족 요즘 앉아서 시간을 보내는 분들이 많은 사람들은 배에 근력이 부족해집니다. 배에 근력이 부족하면 식사 후에 배가 나오기 쉽고 내장이 밑으로 내려가면서 배가 눌려 아랫배가 나오게 됩니다.
4. 식습관 아랫배가 나오는 대표적인 원인 중 하나가 바르지 못한 식습관인데요 평소 인스턴트 음식을 즐겨먹거나 야식, 과식을 하면서 음주를 즐긴다면 아랫배가 쉽게 찔 수 있습니다. 때문에 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋고 신선한 야채와 과일 위주의 식사가 도움이 됩니다.
5.변비 변비가 있는 경우아랫배가 나올 수 있습니다. 이는 꼭 변만의 문제가 아닌 가득찬 가스가 문제가 되어 배가 나올 수 있기 때문에 가스는 가급적이면 참지 않는 것이 좋고 올바른 식습관과 적절한 운동을 통해 변비를 개선해야 합니다.
6.호르몬 불균형 호르몬 불균형도 아랫배 지방 증가의 원인이 될 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 생리주기나 임신, 폐경 등의 생리적 변화가 복부 지방의 증가를 유발할 수 있습니다.
7.나이 나이가 들면서 대사율이 느려지는 것도 아랫배 살찌는 현상의 원인 중 하나입니다. 대사율이 느려지면, 섭취한 음식물의 에너지가 지방으로 변환되어 저장되기 쉬워집니다. 따라서, 나이가 들어도 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그러면 아랫뱃살에 대해 알아봤으니 똥배를 빼기 좋은 운동에 대해 알아봅시다.
아랫뱃살 똥배 빼는법 좋은 운동법
1. 사이클 운동 사이클 운동은 유산소 운동에서도 손 꼽히는 운동입니다. 야외에서 풍경을 보며 사이클을 타실 수 있지만 날씨로 인해서 집안에서도 할 수 있기 때문입니다. 장점으로는 유산소 운동과 근력 운동을 같이 할 수 있고 물렁살을 빼 탄탄한 허벅지를 가질 수 있습니다. 그리고 기초대사량을 올려서 평소에도 살이 잘 찌지 않게 해줍니다. 핸들을 잡지 않고 했을 경우에는 중심을 잡기 위해 몸에 힘을 주어 코어 근육을 단련하기에도 좋고 전신의 근육을 자극할 수 있습니다. 이 사이클 운동은 하는 것도 좋지만 며칠씩 텀을 두어 하는 것보다 매일 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋습니다.
2. 팔꿈치 플랭크 & 힙다운 코어운동을 하면서 동시에 등 라인도 이쁘게 하는 장점이 있습니다. “팔꿈치 플랭크 & 힙다운 운동법” 1. 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있게 플랭크 자세를 유지해 줍니다. 2. 복근에 힘을 주어서 엉덩이를 왼쪽으로 떨어트려 줍니다. 3. 원래 자세로 돌아온 후 오른쪽으로도 해 줍니다. 4. 이와 같은 방법으로 1분 이상 해 줍니다. (이때 운동 중에는 복근에 힘을 주어 허리를 보호해 주어야 합니다.)
3. 마운틴 클라이머 ”마운틴 클라이머 운동법” 1. 푸시업 자세를 취해 줍니다. 2. 왼발을 들어 올려 가슴으로 끌어올립니다. 3. 같은 방법으로 오른발도 해 줍니다. 4. 이러한 방법으로 번갈아 가며 빠르게 반복하여 줍니다.(이때 몸통과 엉덩이가 움직이지 않도록 몸통에 힘을 주어해 줍니다.)
아랫뱃살 똥배 빼는법
-올바른 식습관으로 아랫배 관리하기
균형 잡힌 식단 구성
고단백, 저지방, 고섬 유질의 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하세요
정기적인 식사 시간
불규칙한 식사 시간보다는 규칙적인 식사 시간을 갖는 것이 중요 합니다.
저녁 식사 조절
저녁 식사는 가볍게 하고, 밤 늦게 먹는 것을 피하세요
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