생리기간 중 다이어트 어떻게 하면 되나요

안녕하세요 선녀스 쏘연입니다
여성분들은 생리기간이 찾아오면 호르몬의 변화로 인해 컨디션이 안 좋아지고 유난히 힘든 기간을 보내는데요 하지만 이 기간을 잘 활용해서 다이어트를 한다면 효과적이라는 사실 알고 계시나요?

생리직전에는 여성호르몬이 최대치를 찍을때라 지방과 수분함량이 절대 빠지지 않습니다. 그리고 사람마다 생리주기가 모두 다르지만 보통 21~35일 정도 기간을 가지며 생리 기간에는 몸을 움직이는 게 어려워서 아무것도 안 하는 경우가 있습니다.

하지만 이 시기에 조금만 관리해줘도 다이어트 효과를 볼 수 있기 때문에 황금기라고도 부르는데요 그래서 오늘은 생리기간 중 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.


생리기간 중 다이어트는 호르몬의 중요

보통 일반적인 여성의 생리 주기는 4주~6주 정도로 1달 간격으로 봅니다. 생리 기간은 3~7일 정도이며 이때 20~80ml 양의 생리혈을 배출합니다.

-에스트로겐
2차 성징(가슴발달)과 자궁내막을 두껍게 만듭니다. 근육량의 감소, 지방 축적의 증가시킵니다.

-프로게스테론
에스트로겐과 함께 생리주기를 조절하는 역할을 합니다. 자궁벽을 두꺼워지게 만들고, 착상이되면 분만까지 임신을 유지하는 역할을 합니다. 에스트로겐을 억제하여 생리주기가 일어나지 않도록 합니다. 프로게스테론이 줄어들면 생리가 시작되며 다시 에스트로겐이 증가됩니다.

에스트로겐은 생리주기 초반에 자궁내막을 두껍게 하는 역할을, 프로게스테론은 두꺼워진 자궁내막을 유지시키는 역할을 합니다.


생리기간 중 다이어트 생리 직전에 살이 찌는 이유?

생리 직전 7일 동안엔 식욕도 폭발하고 살도 잘 찝니다. 여성 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐 때문입니다. 이 기간에 에스트로겐 분비는 줄어들고, 프로게스테론 분비는 증가합니다. 프로게스테론은 지방 분해 효소 작용을 억제해 지방이 쌓이게끔 유도합니다.

포도당을 몸속으로 흡수하게 하는 인슐린 분비도 왕성해집니다. 자궁 내막을 두껍게 만들기 위해 영양소가 충분히 필요하기 때문입니다. 따라서 식욕도 왕성해집니다.

한 연구 결과에 따르면 이 시기 하루 섭취량이 평소 보다 90~500kcal 증가하는 것으로 알려졌습니다.심리적인 요인으로 유발되는 가짜 배고픔도 증가합니다. 여성호르몬 분비 불균형으로 행복호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 감소하게 되기 때문입니다. 가짜 배고픔은 고열량 식품 섭취 욕구를 높입니다. 호르몬 영향으로 체내 수분이 잘 축적돼 과식하지 않아도 체중이 1~2kg 정도 늘기도 합니다.


생리기간 중 다이어트 생리 중에는요?

생리를 시작하면 에스트로겐과 프로게스테론 분비량이 모두 감소합니다. 프로게스테론 분비가 줄어들었기 때문에 그 전보다 지방 저장 효율이 줄어듭니다.

여전히 두 호르몬의 분비 균형이 깨져있기 때문에 살이 잘 빠지는 효과는 나타나지 않습니다. 따라서 생리하는 일주일은 다이어트의 휴식기라고 볼수 있습니다.


생리기간 중 다이어트 생리 후 일주일은 다이어트황금기

생리가 끝나 에스트로겐 분비량은 증가하고 프로게스테론 분비량이 가장 낮게 떨어지면서 다이어트 황금기가 시작 됩니다. 생리가 끝나고 일주일은 낮아졌던 신진대사가 활발해지면서 에너지 대사가 높아지고 프로게스테론의 지방분해 효소 작용이 억제되며 낮았던 지방분해도 촉진되는데다가 식욕도 떨어진 모습을 보여줍니다.

따라서 평상시 먹던 양의 음식섭취를 하여도 체중이 빠질 수 있고 평상시 하던 운동강도, 운동량을 진행하여도 살이 빠질 수 있습니다. 꾸준히 식단관리, 운동을 하던분이라면 더 큰 효과를 볼 것이고 생리가 끝난 후 일주일 정도는 여성들에게 많이 보이는 피하지방이 잘 쌓이지 않고 생리전보다 식욕조절이 잘되 호르몬, 신체적 모두 다이어트에 가장 적절한 시기라 다이어트 황금기라고 합니다.

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생리기간 중 다이어트 배란 후 일주일 다이어트 유지기간

생리주기 다이어트중에 유지기간이라고 할 수 있는 배란 후 일주일 배란을 하고 나서 우리 몸의 기초체온이 올라가고 지방세포가 활발해지며 몸에 여러가지 축적하려 하는 시기이다 보니 이 때는 평상시보다 운동을 많이 하더라도 체중감량 폭이 크지 않을 수 있습니다.

이 때는 생리시작 일주일전에 나타날 수 있는 스트레스와 높아지는 식욕억제를 위해 노력하는 것이 좋습니다.


생리기간 중 다이어트 생리중 체중증가 진짜 살찐 걸까?

보통 생리기간중에 체중이 1~3kg 정도 증가할 수 있는데 우리 몸에 영양분, 수분을 모두 저장하려하고 배출하지 않기 때문에 평상시보다 체중이 증가하는것은 당연한 일입니다.

이 늘어난 몸무게가 지속적인것이 아니라 생리가 끝나고 정상체중으로 돌아오는데 생리전 혹은 생리중에 식욕억제가 되지 않아 많이 섭취할 경우에 늘어난 체중이 빨리 돌아오기는 힘듭니다.

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