콜레스테롤 낮추는 방법 5가지와 낮추는 음식

안녕하세요 선녀스입니다 콜레스테롤은 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하는 중요한 성분인데요 그러나 콜레스테롤이라고 하면, 몸에 유해한 성분으로 연상되어 부정적으로 보이기도 합니다 콜레스테롤은 간에서 생성되며, 세포벽의 중요한 요소 중 하나인데 주로 소화액인 담즙을 만드는 데 사용되며, 뼈를 튼튼하게 해주는 비타민D를 만들어 주기도 합니다. 이 때문에 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질중 하나입니다 그렇다면 콜레스테롤이 높으면 몸에 안 좋다고 하는데, 왜 그런걸까요? 그래서 오늘은 어떤 콜레스테롤이 몸에 안 좋은지 알아보겠으며 콜레스테롤 낮추는 방법과 음식에 대해 정확하게 알아보겠습니다

콜레스테롤 낮추는 방법 콜레스테롤이란?

콜레스테롤을 무조건적으로 나쁜 것이라고 생각하는 사람들이 대다수를 차지하고 있습니다. 하지만 세포를 감싸주고 있는 세포막 구성성분 중 하나이며 담즙을 만들어서 소화를 돕고 칼슘을 흡수하는 작용을 만드는 비타민D의 재료로 이용되기도 합니다. 또한 여러 호르몬을 구성하는데에 있어서 사용되는 것으로써, 중요시되는 것이기도 합니다. 또한 여러 호르몬을 구성하는데에 있어서 사용되는 것으로써, 중요시되는 것이기도 합니다. 실질적으로 적정한 수준을 유지하면서 몸을 구성하고 있다면 건강에 긍정적인 작용을 기대해볼 수 있는 것이지만, 반대로 너무 과도하게 된 경우에는 혈관의 건강을 무너뜨리는 원인으로 작용하게 될 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보고 적절히 관리해보도록 해야만 하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 2가지 종류?

1. 저밀도 콜레스테롤 (LDL)

혈중에서 콜레스테롤의 4분의 3을 차치하는데요 해당 콜레스테롤이 혈액에 너무 많을 경우, 건강에 악영향을 미칩니다. 그 이유는 LDL은 혈관 벽에 쌓이기 때문인데요 저밀도 콜레스테롤의 정상 수치는 0~ 130mg/이입니다. 이를 넘길 경우, 동맥경화나 심장병의 원인이 되기도 합니다.

2. 고밀도 지단백 콜레스테롤 (HDL)

그와 반대로 HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 저밀도 콜레스테롤을 씻어 줍니다 이렇게 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 해줍니다. 이 덕분에 동맥경화를 예방하고 심혈관 질환의 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 고밀도 콜레스테롤은 수치가 높을수록 좋으며 정상 수치는 40ml/dL 이상입니다. 그렇다면 우리가 해야할 일은, 저밀도 콜레스테롤을 줄이는 일입니다. 반대로 고밀도 콜레스테롤 수치를 높이면 높일수록 좋습니다

콜레스테롤 낮추는 방법

1.유산소 운동

하루에 30분, 한 주로 따지면 150분의 유산소 운동을 해주셔야합니다 아시다시피 러닝머신을 뛰면 혈액 순환을 돕고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 여기에 더해 체력이 좋아지는 것도 덤입니다

2.수분 유지

충분한 물을 마시는 것은 심장 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다.

3.약물

어떤 경우에는 의료 전문가가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수도 있습니다. 스타틴은 콜레스테롤을 낮추는 약물의 일반적인 유형입니다

4.금주, 금연

기본적으로 알코올 안에는 에탄올 포함되어 있기 때문에 너무 과하게 먹게 되면 인체에 해를 가할 수 있습니다. 흡연도 여러 만성 질환 유발하는 원인이 될 수 있는데 면역세포 손상 일으킬 수 있으니 되도록이면 끊는 노력을 해주도록 하는게 좋습니다 또한 콜레스테롤 낮추는 방법으로 매우 중요합니다.

5. 식단

식사를 할 때 동물성 식품은 줄이고 식물성 비중을 늘려 주어야 합니다. 버섯과 우엉, 해조류에는 식이섬유와 비타민, 미네랄이 다량 함유되어 있고 중성지방, 콜레스테롤을 같이 몸 바깥으로 배출해 주는 역할을 합니다. 콩류도 LDL 줄여주는 기능을 하기 때문에 두부와 콩등을 챙겨주는 것이 좋습니다. 평소에 육류를 많이 먹고 있었다면 어류 섭취량을 늘려주도록 합니다. 생선 안에는 EPA, DHA 포함되어 있어 혈액 내의 나쁜 성분들을 줄여주고 혈류 흐름을 원활하게 하여줍니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 음식은?

1.마늘

마늘은 활성산소를 사멸시키는데 도움을 주는 여러 항산화 물질이 풍부하게 분포해 있습니다. 때문에 나쁜콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.

2.크린베리

크린베리에는 안토시아닌을 함유하고 있기 떄문에 나쁜콜레스테롤을 낮춰줍니다. 항균및 항바이러스, 항암, 시력개선, 심장건강 증진 등의 다양한 건강 효과를 지니고 있습니다.

3.아보카도

아보카도는 단일불포화 지방을 함유하고 있어 나쁜콜레스테롤 수치를 현격하게 낮춰주고, 체내의 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는데 도움을 줍니다.

4.올리브오일

올리브오일도 단일불포화 지방을 함유하고 있어 콜레스테롤수치를 낮춰주고, 혈관을 깨끗하게 만드는데 도움을 줍니다.

5. 생선

생선에는 나쁜콜레스테롤 수치를 낮추는 오메가3지방산이 함유되 있습니다. 연어, 고등어, 정어리등에 오메가 3지방산이 풍부하게 들어있어 도움을 줍니다.

6.견과류

아몬드, 호두, 캐슈, 피스타치오, 밤, 피칸등의 견과류에는 불포화 지방이 많은 반면, 포화지방은 적에 들어 있습니다. 불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 하기때문에 도움을 줍니다.

7.녹차

항산화 물질과 필수 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 나쁜콜레스테롤수치를 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 그리고 중성 지방수치까지 줄이는데 도움을 주는 폴리코사놀 성분이 함유되어 있습니다.

콜레스테롤 낮추는데 도움주는 물

수소수 이즈미오 네츄러리플러스 항산화 건강한 좋은물 (200ml x 30팩) : 선녀스

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