안녕하세요 선녀스입니다 전체적으로 마른 몸인데 배만 볼록하게 튀어나온 올챙이배를 갖고 있는 사람들 즉 마른비만 뱃살을 가지신 분들 정말 스트레스 많이 받으시죠? 스트레스뿐 아니라 실제로 올챙이배인 사람들의 경우 올챙이배 속 내장지방으로 인해 치매, 고지혈증, 당뇨, 뇌졸중 등이 발생할 가능성이 높으며, 만성염증으로 우리 몸 전체에 큰 영향을 주어 다양한 대사성 질환에 노출될 위험성이 크다고합니다. 그러나 올챙이배 속 내장지방은 빠르게 복부에 저장되긴 하지만, 호르몬의 영향을 많이 받아 에너지원으로도 빠르게 쓰인다고 합니다. 따라서 평소 생활 습관 개선으로도 충분히 뺄수가 있다고 합니다,
그래서 오늘은 올챙이배 즉 마른 비만의 원인과 빼는법에 대해 알아보도록하겠습니다.
마른 비만의 원인 마른비만이란?
체내에 지방량이 많고, 상대적으로 근육량은 적은 상태를 말합니다. 이 경우 체중을 재봐도 정상 체중으로 측정되고 겉보기에도 비만해 보이지 않기 때문에 마른비만 또는 근감소성비만이라고 부릅니다. 이는 체성분 분석기 검사를 통해 알 수 있는데 지표에서 남성 기준 체지방률이 25%이상, 여성 기준 30% 이상일 때 마른 비만으로 진단 할 수 있습니다. 근육량이 지방 비율에 비해 적고, 지방이 주로 복부에 집중된 것이 특징입니다. 팔과 다리는 근육이 적어 가늘지만 배만 볼록해 보이는 올챙이배 체형이 많습니다.
마른 비만의 원인은?
열량이 높은 음식 섭취
가장 흔한 원인으로 탄수화물을 과도하게 섭취할 경우 지방이 쌓이면서 마른 비만의 원인이 될수 있습니다. 특히 잠자리 들기 전 야식으로 열량을 과도하게 섭취하게 되면 지방 저장이 많아지게 됩니다.
잦은 음주
팔다리는 말랐는데 배만 나온 올챙이배 유형 사람들 중 평소 술을 즐겨드시는 분들 많으실 텐데요 술은 알코올 1g당 7kcal로 단백질이나 탄수화물 칼로리의 배로 칼로리 폭탄 음식 중 하나라고 해요 또한, 음주 시 몸에서 술을 독성물질로 간주 후 알코올을 분해하기 위해 지방 대사를 중단시킨다고 합니다.
이때 분해되지 않은 지방산들이 중성지방으로 합성되어 복부에 쌓여 내장지방을 만드는 것인데요, 평소에 음식을 많이 먹지 않는데 배만 볼록 튀어나오시는 분들은 술만먹어도 생기는 술배 이므로 절주 하시길 바랍니다.
수면부족
평균 수면 시간이 매주 적은 사람은 마른 비만의 원인에 해당할 확률이 높습니다. 수면이 부족하면 식욕조절 호르몬인 랩틴 호르몬 분비가 감소하여 식욕을 높이는 그렐린의 분비가 증가한다는 연구가 있습니다. 이런 호르몬 작용으로 인해 식욕이 증가하여 음식을 과다 섭취할 경우 체중 증가와 함께 복부비만 즉 마른 비만의 원인으로 이어질 가능성이 높습니다.
호르몬의 변화
중년 이후에는 호르몬의 변화 때문에 마른 비만의 원인이 될 수 있습니다. 이런 경우 마른비만 뱃살 형태가 되며 복부 위주로 살이 찌게 되는데요 남성 호르몬은 근육을 만드는 역할을 하는데 나이가 들면서 호르몬의 분비량이 감소되면 생성되는 근육이 줄어들면서 당이 쌓이면서 비만이 되기 쉬워집니다.
마른 비만의 원인 해결하는 내장지방 빼는 법은?
근육량을 늘려주세요
살을 빼기 위해 무조건 유산소 운동만 하시는 분들 계실텐데요, 근육량이 적은 사람들은 오히려 유산소 운동을 하면 체중과 함께 근육도 빠져 좋지 않다고 합니다.
팔다리는 마른 올챙이배 즉, 마른비만 뱃살 유형의 사람들은 근육량이 적어 체지방량이 더 많아 보이는 것이므로 근력운동을 통해 근육량을 정상 범위로 만드는 것이 체지방률을 낮추고 근육량을 높이는데 도움이 된다고 합니다.
마른비만 뱃살 빼는데 도움되는 물?
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[선녀스] 선택하고 선택받는 여자들의 이야기
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단백질 섭취
단백질은 근육 생성 주요 영양소입니다. 때문에 근육을 만드는 데 꼭 섭취를 해 줘야 합니다. 운동을 하지 않고 단백질을 먹을 땐 자신의 몸무게에 1.2~1.6을 곱한 양을 섭취하고 웨이트 운동을 할 땐 자신의 몸무게에 1.6~2.3을 곱한 양만큼 챙겨 드시면 됩니다
올바른 자세 유지
평소 잘목된 자세를 오랜시간 유지하게 되면 배가 나올수 있다고 합니다. 특히 거북목인 사람들의 경우, 고개가 앞으로 쏠리는 자세로 오랜 시간 보내게 되면 머리의 무게를 버티지 못하고 등의 흉추가 뒤로 굽어지면서 어깨는 앞으로 말리게 되는데요 이때 허리는 균형을 맞추려고 앞으로 빠지게 되면서 배가 앞으로 튀어나올 수 있다고 합니다.
즉 배에 살이 찔수록 허리가 더 굽게 되고,허리가 굽을수록 배는 더 튀어나오기 때문에 평소에 등을 쭉 펴고 허리를 꼿꼿이 세우는 올바른 자세를 유지해 허리와 뱃살을 함께 관리해주는 것이 허리건강, 내장지방 모두에 도움이 되는 방법입니다.
천천히 먹기 폭식하지 않기
한끼 섭취를 할 때 시간이 얼마나 걸리는지, 몰아서 먹는 것은 아닌지 체크가 필요합니다. 마른 비만의 원인 중 가장 대표적인 건 빨리,많은 양을 몰아서 먹는 폭식이라고 할수 있습니다. 폭식을 하게 되면 복부 주변으로 지방이 축적돼 복부비만에 가속도가 붙을 수밖에 없습니다. 때문에 같은 양을 먹더라도 한꺼번에 몰아 먹지 않고 적절하게 나눠서 천천히 먹는것이 좋습니다.
마른 비만의 원인 효과 사례
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