절식 다이어트 건강에 도움이 될까?

다이어트는 단순 미용 목적뿐 아니라 건강을 유지하기 위해 진행하기도 합니다. 건강을 유지하기 위해서는 적당한 운동을 병행하면서 체중을 유지해주는 것이 좋습니다. 다이어트는 체중을 감량하는 것인데 이 과정에는 다양한 방법들이 있습니다. 그중 절식 다이어트에 대해 이야기를 해보려고 합니다.

단기 다이어트는 짧은 시간에 체중을 줄이는 것으로 건강하지 않은 방법으로 인식되지 못하는 경우가 많습니다. 운동을 병행하면서 빠르게 체중을 빼는 것이 어렵기 때문에 대부분은 식이요법을 병행하여 다이어트를 진행하게 됩니다. 음식 섭취량을 극적으로 줄이면서 다이어트를 진행한다던지 과도한 운동량으로 진행하는 경우도 많습니다. 하지만 너무 극단적으로 다이어트를 하게 되면 몸에 무리가 생길 수 있습니다.

 

단기간 다이어트를 진행해야 한다면 효과를 기대할 수 있는 방법은 음식 섭취를 하지 않는 것입니다. 그러나 굶는 다이어트는 몸을 망가트릴 위험성이 있습니다. 굶는 경우에는 일시적으로 체중이 감소되는 것을 확인할 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 지방이 감량되기보다는 단백질이나 수분이 감소되었을 가능성이 높습니다.

단백질이나 수분 등은 우리 몸엔 반드시 필요한 요소이지만 이 부분들이 일시적으로 빠지면서 체중이 감소된 것처럼 보일 수 있으나 신체의 외형은 오히려 안 좋아 보일 수도 있습니다. 피부 또는 몸매에 탄력이 없어 보이기도 하며 오히려 지방이 드러나면서 체형이 더 안 좋게 보이기도 합니다.

 

그래서 단기간 다이어트를 하는 것보다는 시간이 좀 더 걸릴지라도 건강한 다이어트를 진행하시는 것이 좋습니다. 우리 몸의 경우 외부의 환경에 많이 예민하지만 외부의 변화에도 신체의 원래 가지고 있던 성질이나 환경을 기존대로 유지하려고 하는 항상성도 있습니다.

 

굶는 단기간 다이어트의 단점은 섭취량이 줄어드니 그만큼의 에너지 소비량을 감소하고자 하는 항상성이 작용한다는 점이 문제이기도 합니다. 그렇기 때문에 에너지를 소비하는 감소하는 만큼 조금만 먹어도 살이 금방 찔 수도 있습니다. 이러한 현상을 요요현상이라고 합니다. 단기간 다이어트의 단점 중 대표적인 요소가 요요현상입니다.

금방 살이 빠지는 것처럼 느껴질 수 있지만 조금만 먹어도 살이 원래대로 돌아온다거나 심한 경우 원래 몸무게보다 더 많이 찌는 경우도 많습니다. 이러한 요소 때문에 다이어트를 실패하는 사람들이 많습니다. 다이어트를 실패하면서 우울감까지 경험하는 경우도 있습니다.

 

굶어서 체중을 감량하는 것도 노력이라고 볼 순 있겠지만 운동을 병행하고 건강하게 체중을 감량하는 것을 추천드리며 절식다이어트는 꼭 필요한 상황이 아니라면 자제를 하는 것이 좋겠습니다. 요요현상이 오지 않길 바란다면 최대한 천천히 식사를 하는 것도 좋은 방법이며 꾸준한 운동을 하는 것이 도움이 많이 됩니다.

 

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