성인 여자 하루 칼로리에 대해 알아봐요

다양한 먹거리가 생기면서 요즘 많은 분들이 체중 조절에 관심을 가지고 계십니다.

다이어트를 진행하는 데 있어 살이 찐 후 하기보단 살이 찌기 전 찌지 않도록 하는 것이 좋은데요

그렇다 보니 대부분 다이어트를 진행 할 때 가장 먼저 하는 일이 섭취하는 음식의 칼로리를 줄이는 일을 하게 됩니다. 하지만 여기서 중요한건 무작정 칼로리만 낮춰 섭취하는 건 좋지 않습니다.

 

칼로리만 낮춰 섭취하는거라면 굶는 다이어트가 가장 빠른 방법이고 원푸드 다이어트를 진행하는 게 가장 효과적이지만 이런 식으로 진행하다 보면 수분과 근육이 같이 빠져 요요가 쉽게 옵니다.

 

따라서 적당한 칼로리의 음식을 섭취하고 수분, 단백질 섭취 등 충분한 영양소를 채워주며 하는 게 좋은데요

그럼 성인 여자 하루 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

 

일반적으로 일일 권장 칼로리는 표준체중 X 활동지수 입니다.

표준 체중의 경우 ((본인 현재 키)-100) x 0.9 를 해서 구해주시면 되는데요 또 활동지수의 경우 만약 거의 하루 종일 움직임이 없다면 25, 규칙적으로 움직이는 생활을 한다라면 30~35, 하루 활동량이 굉장히 높다라면 40으로 계산해주면 됩니다. 이 계산법의 경우 키를 통해서 필요한 열량, 근육량을 측정하는 계산법이다 보니 근육량이 적은 경우 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 따라서 살짝의 오차는 있을 수 있으니 참고해주시면 됩니다.

 

그럼 성인 여자 하루 권장 칼로리는 어느 정도인지 알아보겠습니다.

평균적으로 성인 여자 하루 권장 칼로리의 경우 1800kcal~2000kcal 정도로 체중에 비례하여 계산한다면 활동량이 많은 경우 체중 X40kcal, 활동량이 보통인 경우 체중 X30kcal, 활동량이 적은 경우 체중 X25kcal입니다.

이 칼로리양보다 섭취가 많은 경우 살이 찌기 쉬울 것이고 적다면 체중이 줄어들 겁니다. 

 

또 다르게 고려해본다면 임심 초기의 경우 평소보다 150kcal 정도 임심 후기쯤엔 평소보다 350kcal 정도 더 섭취해주면 좋습니다. 이렇게 하루 권장 칼로리에 대한 이야기를 말씀드렸는데요 제일 중요한 건 위에 말했듯이 무조건 제한해서 무리하게 급격히 살을 빼는 방법은 권장드리지 않습니다.

 

극단적인 칼로리를 제한하게 될 경우 다양한 문제점이 생길 수 있습니다.

1. 살이 찌기 쉬운 체질로 변합니다.

극단적으로 섭취하는 칼로리를 줄이게 되면 우리 몸은 음식을 섭취하기 어려운 위기 환경으로 인식하게 됩니다. 이 이후 음식을 섭취하게 되면 최대한 지방의 형태로 에너지를 몸에 축적하려는 모습으로 보이게 됩니다. 이 부분이 바로 요요의 원인 중 하나로 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 될 수 있으니 조심하셔야 합니다.

2. 대사활동 및 호르몬 분비에 영향을 줍니다.

급격한 식습관의 변화는 몸의 항상성에 영향을 미치게 되는데요 급격히 섭취 열량이 줄어들게 되면 체내 대사 형태가 바뀌게 됩니다. 이는 내부 장기, 순환계, 호르몬, 근육 등 에너지와 이에 따른 대사를 하는 시스템에 영향을 미치게 됩니다. 또한 비정상적인 상황이 지속되게 되면 결국 균형이 무너지고 부작용이 발생하게 됩니다. 그리고 빈혈, 불면증, 무력감, 피로감 등의 현상과 우울감 스트레스 등 과 같은 정신적인 변화의 형상까지 나타나게 됩니다.

3. 청소년의 성장에 영향을 줍니다.

요즘은 어린 학생들도 다이어트에 관심이 아주 많은데요 하지만 무리한 체중조절은 성장에 문제를 줄 수 있습니다. 반드시 다이어트를 해야 하는 상황이라면 꼭 성장에 문제가 없는지 지속적으로 확인하시길 바랍니다. 

 

그래서 이럴 때 도움을 줄 수 있는 물톡수 프로그램으로 추천드립니다.

물톡수 프로그램은 칼로리를 극단적은 제한하는 방식의 다이어트가 아닌 살이 찌는 근본적인 원인을 제거 함으로써 몸에 필요한 영양소를 적절하게 채워주는 건강한 다이어트 방식입니다. 

다이어트에 있어 제일 중요한 건 바로 물 섭취입니다. 물도 그냥 물이 아닌 기능이 있는 기능수를 요즘은 많이들 마시고 계신데요 물톡수 프로그램도 이 기능수를 활용한 다이어트 입니다. 

 

실제 물톡수 프로그램을 통한 다이어트 2주간의 인바디 데이터입니다.

30대 여자 2주간 물톡수 후기

살을 빼고 아름다운 몸매를 만드는 것도 중요하지만 제일 중요한 건 지속 가능한 다이어트와 그리고 요 요 없이 내 몸에 무리 없이 다이어트를 진행하는 것입니다.