변비가 너무 심할때 이렇게 해결해봐요

안녕하세요

해피니스 소연 입니다.

식욕은 인간의 3대 욕구에 해당될 만큼 중요한데요

사람은 섭취한 음식을 다시 배출해야 합니다. 하지만 변비가 있다면 배출이 원활하게 되지 않겠죠?

변비는 증상 자체는 목숨을 위협하는 증산은 아니지만 평상시 생활을 하는데 불편함을 겪을수 있습니다.

그래서 오늘은 변비가 너무 심할때 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

해결방법에 대해 알아보기 전 변비란 무엇인지 먼저 정확하게 알아보겠습니다.

변비는 대장 연동 운동의 저하로 제대로 된 배변운동을 하지 못하여 나타나는 질환으로서 배변시 무리한 힘을 주거나 대변이 과도하게 딱딱한 경우, 배변 후 찝찝함 또는 항문 직장의 패쇄감이 느껴지는 경우, 원활한 배변이 이루어지지 않아 추가적인 조치가 필요한 경우, 일주일에 횟수가 3회 미만인 경우 변비라 할수 있습니다.

 

그렇다면 변비가 생기는 이유는 무엇일까요?

변비가 생기는 원인에는 다양한 이유가 존재합니다.

그중 수분이 많이 부족하거나 배변습관이 불규칙한 것들이 대표적인 변비가 너무 심할때 원인이라고 생각하시면 됩니다. 변비가 너무 심하면 만성변비가 되고 더 힘들어지게 되는데 이때 화장실에 오래있거나 하게 되면 항문 압이 높아져서 치질이 생기기 쉽습니다.

 

그리고 변비가 생기는 원인은 크게 두가지가 있습니다.

첫번째 원발성으로 항문주위 근육이 협조되지 않는 직장 출구 폐쇄증으로 배변시 힘을 주게 되면 이완이 아닌 수축을 하게 됩니다.

두번째 이차적현상으로 당뇨나 치매로 인한 변비 또는 대장암 직장탈 등에 의해 생기는 기질적 요인 또는 우울증과 같은 정신적인 질환으로 인한 변비, 항우울제 아편성분 진통제 등에 의한 변비가 있습니다.

 

그럼 이런 변비가 너무 심할때 증상은 어떤것들이 있을까요?

사람마다 당연히 다양한 증상이 있겠지만 보편적으로 변이 너무 단단하거나 배변후에도 변이 남은 듯한 느낌, 대변을 볼때 과도한 힘이 들어가는 경우 복부 팽만감등이 있습니다. 하복부의 불쾌감과 항문 출혈이 반복되게 되면 치열, 치질이 발생할 수 있습니다. 또한 만성 변비는 소화불량을 유발하게 됩니다. 이럴 경우 다시 변비를 악화시키는 악순환이 이어지게 됩니다. 또한 만성 변비는 우울증의 원인이 되기도 합니다.

 

변비가 너무 심할때 어떻게 해결해야 할까요?

1. 규칙적인 식습관

변비에는 규칙적이고 섬유질이 풍부한 식습관을 가지는 것이 좋습니다.

흰쌀밥 대신 작곡밥으로 바꾸고 수분이 풍부한 야채와 과일의 섭취를 꾸준히 하는 것이 도움이 될수 있는데요 또한 대변이 수분을 가지고 있을 수 있도록 섬유질과 수분섭취를 충분히 하여 대장에서 변이 원활히 나올수 있도록 도와줄 필요가 있습니다.

2. 간단한 운동을 즐기기

현대인들이라면 앉아서 업무를 하거나 학업에 집중을 해야 하는 경우가 많습니다. 오래 앉아있는 습관은 변비에 좋지 못합니다. 그렇기 때문에 되도록 자주 일어나서 몸을 가볍게 만들어주는 스트레칭을 주기적으로 해주는 것이 장 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 걷거나 달리는 가벼운 운동 또한 장에 도움이 되기 때문에 변비가 심하신 분들이라면 가벼운 운동으로 이를 개선이 가능합니다.

3. 물마시기

변비가 심해지면 대변이 엄청 딱딱해지기 때문에 물을 많이 마셔서 대변을 부드럽게 하는 것이 매우 중요합니다. 그래서 하루에 적정량의 물을 마시는게 도움이 됩니다. 특히 공복에 물한잔 마시는 것도 매우 좋다고 합니다.

4. 화장실을 가고 싶을 때 바로 가기

화장실을 가고 싶은데 그냥 참아버리시는 분들이 간혹 있습니다. 하지만 그 습관은 좋지 못한 습관으로 변비가 너무 심할때 억제하지 마시고 꼭 화장실을 가시는 것이 좋습니다. 또한 화장실을 가셨다고 해서 빠르게 볼 일을 끝내려고 하시는 분들도 있으신데요 그 습관 또한 좋지 못하며 오히려 충분한 시가을 가지시면서 변을 보시는 것이 좋습니다. 그리고 앉아서 휴대폰이나 신문을 오래 읽는 것은 변비에 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 되도록이면 다른 것에 집중하는 시간을 없애는 것이 좋습니다.

변비가 너무 심할때 물톡수를 해봐요!

변비가 너무 심하다보면 일상생활에도 많은 지장을 줍니다.

이런 괴로움을 겪으시는 분들이 많이 계실텐데요 이럴때 물톡수가 많은 도움을 드릴수 있습니다.

물로 하는 디톡스 프로그램으로 살이 찌는 원인을 없앰으로써 건강하게 다이어트를 하게 해줍니다.

또한 물로 하는 디톡스 프로그램이다 보니 변비 해결에도 많은 도움을 줍니다.

 

살이 찌는 원인인 지방과 염증을 제거하고 몸에 필요한 영양분을 채움으로써 일반적인 디톡스처럼 무리하게 빼기만 하는게 아닌 적절한 식단과 함께 진행이 됩니다. 그렇다보니 건강하게 지속가능한 다이어트 방법 중 하나입니다. 또한 물의 경우 그냥 일반적인 물이 아닌 기능수를 마심으로 인해 우리 몸을 더 깨끗하게 건강하게 해줄 수 있습니다.