생리 전후 다이어트 어떻게 하면 될까요?

안녕하세요 해피니스 소연입니다.

여성분들에게 한달에 한번 꼭 찾아오는 생리기간은 정말 귀찮을 때가 많습니다.

자연스러운 현상이긴 하나 여성 몸의 여러 호르몬의 변화를 주고 몸이 붓기도 하고 식욕이 왕성해 지며 평소보다 많이 먹게 되지만 먹어도 먹어도 허할때가 많습니다. 그럴때 체중 감량 중이라며, 몸에서 원하는 음식을 마음껏 먹지 못해 더 스트레스 받고 심리적으로도 불안에서 오는 우울함과 생리통까지 겹쳐 남들이 볼 때 이유 없이 예민하다고 느낄 수 있습니다.

생리가 시작하면서 함께 오는 통증은 대부분 호르몬 변화에서 오며 정신적인 스트레스와 예민함과 불안 등이 섞여 기운이 없고 갑자기 달달한 종류의 음식과 탄수화물 등을 먹고 싶어 집니다. 그래서 여성분들이라면 누구나 생리기간이나 생리전 다이어트는 효과가 없고 생리후 다이어트가 가장 효과 있는 시기라고 알고는 계실껍니다.

 

그래서 오늘은 생리 전후 다이어트 어떻게 해야하고 효과가 얼마나 있는지 자세하게 알아보겠습니다.

그 전 배란 후 부터 생리하기 까지 우리 몸에서 일어나는 변화에 대해 알아보겠습니다.

생리하기까지 몸에서 일어나는 변화는?

한달에 한번 성숙한 난자가 난소에서 배출되는 것을 우리는 배란이라고 합니다. 

배란이 일어나면 여성의 몸은 혹시 찾아올지 모르는 임신에 대해 대비를 하게 됩니다.

이 과정에서 호르몬이 변화하고 몸에 여러 증상이 나타나게 되는데요

배란 후 급증하는 프로게스테론 호르몬은 생리 전 여성의 몸 변화에 큰 역할을 하게 됩니다.

 

다양한 몸의 변화를 만들고 몸에 수분이 차게 만들고, 부종이 생기게 됩니다.

뿐만 아니라 생리 전 세로토닌의 수치가 낮아져 심리적인 불안 해소를 위해 단 음식, 고탄수화물 음식이 당기게 되고, 먹는 양이 늘기도 합니다. 그럼 생리 후 우리 몸은 어떻게 변할까요?

 

생리 전후 다이어트 생리후 몸의 변화

생리가 끝나면 프로게스테론 분비량은 가장 낮게 떨어지고, 에스트로겐 분비량이 다시 증가하게 됩니다. 이때 생리 직전 불균형했던 호르몬 비율이 다시 맞춰지면서 신진대사가 활발히 이루어지고, 운동 수행력이 높아져 운동 효과를 보기 좋습니다. 또한 프로게스테론으로 인해 몸에 지니고 있던 부종기가 사라지면서 상대적으로 몸이 가벼워지고, 폭발했던 식욕 또한 제자리를 찾고, 심리적 우울감과 불안감도 완화되다 보니 신체적 정신적으로 많이 안정되는 시기가 됩니다.

다이어트 황금기는 생리후 다이어트

생리 시작 전 7~10일 정도는 식용이 왕성해집니다. 또한 여러 증후군을 겪는 시기로 이때 프로게스테론의 분비량이 급증하는데, 프로게스테론은 지방분해 효소 작용을 억제하는 성질을 지니고 있다고 알려져 있어, 지방을 분해하는 속도가 느려집니다. 또 생리를 시작하게 되면 통증도 겪고 과격한 운동을 하게 되면 운동 유발성 염증을 일으키기에 신체적으로 무리 하지 않는 가벼운 운동을 하는게 좋습니다. 이에 반해 생리가 끝날 무렵에는 호르몬의 균형이 최적의 상태로 맞춰지고 운동 수행력 도한 좋아지는 시기가 됩니다. 따라서 여성의 한달 주기를 봤을 때 생리가 끝난 후 일주일을 다이어트의 황금기라고 칭할수 있습니다.

그렇다면 생리후 다이어트 어떻게 관리해주면 좋나요?

1. 섭취 칼로리를 제한하기

다이어트의 필수적인 조건은 운동과 식단조절입니다. 칼로리가 높은 육류, 기름진 음식보다는 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질이 많은 콩, 어류로 대체해 식사하는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 유산소 운동하기

생리 후에는 몸이 살이 빠지기 쉬운 몸이 되다보니 유산소 운동을 반복해서 해주시면 지방을 연소 시킬 수 있습니다. 숨이 가쁠 정도의 빠르게 걷기나 러닝, 자전거타기 등의 유산소 운동을 하는 것을 추천드립니다.

 

3. 근력운동 함께 해주기

유산소 운동과 더불어 근력운동을 함께 해주시면 체중감량에 더욱 효과를 볼수 있습니다.

코어를 강화해주는 플랭크와 전신건강에 도움이 되는 스쿼트는 살이 찌는 것을 예방할 뿐만 아니라 지방을 제거하는데 큰 도움이 됩니다. 

4. 이럴때 물톡수를 해봐요!

물톡수는 생리 전후 다이어트 황금기에 식단조절과 함께 할수 있는 다이어트 프로그램입니다. 물로 하는 디톡스로 일반적으로 굶으면서 하는 디톡스가 아닌 식사와 함께 병행으로 진행이 됩니다. 그리고 물도 일반 물이 아닌 기능수로 살이 찌는 원인을 제거함으로써 건강하게 다이어트를 하게 해주며, 붓기 완화에도 많은 도움을 줍니다.

또한 필요한 영양분을 함께 채우면서 단기간 장기간 다이어트 하는데 있어 무리없이 진행 하실수 있습니다.

다이어트를 하는데 있어 적절한 황금 시기도 분명이 존재 하겠지만 제일 중요한 건 평소의 식습관과 생활습관을 변화시키는 부분이 제일 중요하다고 생각합니다. 평소에 살이 찌지 않게 충분히 관리해 나가며 아름다운 몸매 만들어 보시면 좋을 것 같습니다.