염증수치가 높으면 이유와 예방법

안녕하세요 해피니스 소연입니다.

가을이 오면 아침 저녁 날씨가 쌀쌀해지고 더웠다 하는 날이 반복되고 있습니다.

이렇게 계절이 바뀌는 이때 몸 관리에 신경을 써야 합니다. 가끔 이유 없이 몸이 많이 아프실때가 있습니다. 

이런 경우 몸에 염증수치가 높은 경우가 많습니다.

그럼 이 염증수치가 높으면 나타나는 증상과 원인은 무엇일까요? 또 낮추는 방법은 무엇일까요?

오늘은 염증수치가 높으면 그 원인과 낮추는 법에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

먼저 염증에 대해 말씀드리겠습니다.

염증은 생체조직에 병원체 또는 바이러스 감염 등의 문제로 인해 몸에 해로운 물질이 들어오게 되면서 복합적으로 면역반응이 발생하게 되는것 입니다. 가끔 딱히 원인이 무엇인지 찾을 수는 없지만 몸이 아프거나 피곤한 분들이 있습니다. 그래서 그저 생활하는 것이 많이 힘드니 스트레스 받아 그런것 이라고 생각하고 방치하는 경우가 많습니다.

 

이유를 알 수 없는 증상을 겪고 있다면 염증수치가 높아서 다양한 문제가 발생된 것으로 생각해야 합니다.

우리 몸은 신체를 보호하기 위한 목적으로 면역 반응 일으키게 되는데 이때 면역 물질을 생성하게 되고 이로 인해 발생된 반응을 염증이라 합니다.

 

이 염증들이 만약 일시적으로 작용하는 것이 아닌 지속적으로 발생한다면 피곤함, 아픔, 소화기관 이상, 입안을 자주 헐게 만드는 등 몸에 나쁜 영향을 주게 됩니다.

특히 만성염증의 경우 면역세포가 제데로 된 기능을 수행하지 못하게 되어 심혈관 질병을 유발할 수 있습니다. 이 뿐만 아니라 암 발병률도 높아지게 됩니다. 그래서 수치가 높게 나오지 않게 관리를 해줘야 합니다. 

 

염증수치의 경우 피 검사를 통해 확인하실 수 있습니다. 

CRP 수치의 정상적인 범위는 0.5~1.0mg/dl 이며 건강하다면 0.5에 해당되겠지만 이보다 높다면 다양한 증상이 생길 수 있습니다. 

 

그렇다면 염증수치가 높으면 원인은 무엇일까요?

체내 염증 반응이 지속돼 만성이 되면 당뇨, 비만, 고혈압 등의 대사질환과 심혈관계 질환, 장 질환, 알츠하이머, 암 등 여러가지 문제가 발생하게 됩니다. 그래서 불규칙한 수면, 만성 스트레스, 운동 부족, 고열량 음식 섭취, 미세먼지 노출, 음주와 흡연 등을 삼가야 합니다. 염증이 생기면 가장 먼저 눈에 띄는 증상은 얼굴에 뾰루지가 올라옵니다. 염증은 면역 시스템과 연관되어 있고 질병이나 질환 자체가 아닌 손상된 세포나 조직이 몸 안에 있다는 의미 입니다. 염증 수치가 높아지면서 다양한 증상이 나타나는데 단순 지나가는게 아닌 몸 속 혈관에 쌓여 다른 질병을 유발할 수 있기 때문에 염증수치가 높으면 낮추셔야 합니다.

 

그럼 염증수치가 높으면 어떻게 낮춰야 할까요?

-음주

술을 자주 마시는 것은 좋지 않습니다. 몸 안으로 알코올이 유입되면 아세트알데히드 라는 물질로 바뀌게 되는데 분해가 되는 과정에서 지속적으로 염증이 생기게 됩니다. 그리고 장내 독소를 늘려 박테리아가 증식할 수 있는데 혈관을 타고 인테 모든 기관으로 침투해 트러블을 일으킵니다.

 

-스트레스 풀기

만병의 근원인 스트레스가 주원인이 되기도 합니다.

오랫동안 받으면 코르티솔 호르몬이 과다 분비되어 안 좋아지게 할 수 있습니다.

그래서 되도록이면 충분한 휴식과 수면을 취해주도록 하고 여가활동을 등을 가져 주시는게 좋습니다.

 

-운동하기

활동량이 적어지고 운동량이 적다면 신진대사가 저하되어 염증물질 배출이 잘되지 않을 수 있습니다.

규칙적인 트레이닝을 실시하게 되면 혈액순환이 원활하게 이루어져 몸이 좋아지는 도움을 드릴 수 있습니다.

이뿐만 아니라 과체중을 막아 줄 수 있고 적정 몸무게를 유지할 수 있데 도와줍니다.

 

-육류 및 트랜스지방

여러 가지 육류, 가공류를 많이 먹으면 안 좋을 수 있습니다. 특히 소세지나 햄 베이컨 등은 문제를 일으키는데 큰 비중을 차지하고 있습니다. 만들어질 때 들어가는 소금과 화학첨가물 등이 염증을 생기게 하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 튀김류나 패스트푸드 같은 것들도 과하게 먹을 시 상태를 나쁘게 하기 때문에 가능하면 줄이시는게 좋습니다.

 

-식단 관리

평상시 우리가 먹고 있는 것들에 큰 영향을 받을 수 있어 균형 잡힌 건강한 식사를 가져주는 것이 좋습니다.

다양한 비타민, 항산화 성분들이 포함되어 있는 과일, 채소 등을 꾸준하게 챙겨주는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

 

물톡수가 도움이 됩니다!

물톡수는 식단관리와 함께 기능수를 마시는 물로 디톡 프로그램입니다.

다이어트부터 나의 몸을 건강하게 하는데 있어 물이 엄청 중요하다는 것은 모두 알고 계실 겁니다. 

물은 우리 몸에 노폐물을 배출시켜주고 염증을 배출하는데 도움을 줍니다. 그렇다보니 요즘은 기능수를 찾는 분들이 많습니다. 또한 우리 몸에 필요한 영양분을 적절하게 채워줌으로써 건강하게 디톡하게 해주는 프로그램입니다.

적절한 식단관리를 하는데 많은 도움을 주는 물톡수 프로그램이기에 궁금하신 분들은 검색해보시길 바랍니다.