뒷목이 뻐근한 증상 원인과 개선방법은

안녕하세요 선녀스입니다 현대인들에게서 많이 찾아볼 수 있는 증상 중 하나가 뒷목이 뻐근한 증상일 것입니다. 어깨와 뒷목이 뻐근하면서 당겨 일에 집중하기 힘들고 피로감도 큰데요. 이런 증상 은 직장인 및 하루 종일 책상에 앉아 공부와 씨름하는 청소년, 그리고 청소와 빨래 등 쉴 틈 없이 집안일을 해 야 하는 주부들에게도 찾아옵니다.

뒷목이 뻐근한 증상은 주로 잘못된 습관과 스트레스 등으로 목과 어깨의 근육이 뭉치고 뻣뻣해지면서 통증이 발생하는데요. 마사지로 근육을 풀어줘도 잠시 개운하다가 이내 통증이 다시 느껴진다면 근본적인 원인을 찾아 치료를 해주어야 합니다. 그래서 오늘은 뒷목이 뻐근한 증상의 원인과 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

뒷목이 뻐근한 증상 원인은?

1. 근막통증 증후군
우선 근막통증 증후군의 경우 근육을 감싸고 있는 군막이 뭉치게 되면서 자극에 반응을 예민하게 하고 욱신거림을 느낄 수 있습니다. 외상 또는 근육을 과도하게 사용했을 때 근육에 무리가 가면 발생할 수 있습니다. 주로 등이나 승모근에서 통증이 나타나며 압력을 받는듯한 느낌을 받거나 어지럼증 혹은 이명이 같이 오는 경우도 있습니다.

2. 목 디스크
경추에 문제가 생기면 나타날 수 있는 증상입니다. 경추는 총 7개의 뼈로 구성이 되어있는데요. 뼈 사이에 충격을 흡수하는 연골조직이 있는데 이 조직에 문제가 생기면 통증이 나타납니다. 경추 사이 연골조직을 추간판이라고 합니다. 경추에 문제가 생기고 추간판이 뒤로 밀리게 되면서 신경을 누르게 되면 통증을 유발합니다. 주로 나타나는 증상으로는 어깨나 팔, 손가락 저림과 통증이 나타날 수 있고 두통을 유발하는 경우도 종종 있으며, 대부분 뻐근함과 통증이 같이 오는 경우가 많습니다.

3. 거북목증후군
거북목의 경우 외형적으로 드러나기 때문에 시각적으로 보고 판단할 수 있습니다. 옆에서 봤을 때 고개가 어깨보다 나와있다거나 양쪽 어깨가 앞으로 많이 돌출되거나 등이 굽어 있다면 거북복을 의심해볼 수 있습니다. 거북목의 증상으로는 목 주위가 자구 뻐근하며 두통이 자주 나타나기도 합니다. 쉽게 피로해지며 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편할 수 있습니다. 고개가 앞으로 나올수록 목뼈에 받는 하중이 높아지기 때문에 어깨와 뒷목에 긴장감이증가하게 되고 결림과 통증을 유발하게 됩니다

4. 고혈압
혈압이 올라가면 어깨가 긴장되고 어깨에 있는 흉 쇄유돌근과 승모근에 신경적인 영향을 주게 됩니다 혈압이 있는 환자는 어깨 뒷부분이 저절로 굳어지게 되 는 경우가 있는데 부신경이 혈관과 혈관 사이를 지나면서 혈압에 관련되게 됩니다. 이런 증상이 반복되면 경추관절이 좁아지면서 다시 추골동맥과 경동맥을 압박하여 혈압 상승을 시키는 악순환이 반복 되게 됩니다.

5. 편두통
편두통은 두부 혈관의 기능 이상으로 생기는 발작성두통으로 긴장성 두통과는 차원이 다른 중등도 이상의 박동성 통증과 구역, 구토, 빛 또는 소리 공포증을 동반하는 것이 특징입니다. 편두통은 머리 한쪽이 단순하게 아픈 두통이 아닌 일상 또는 업무에 지장이 갈 정도로 심한 두통을 말합니다. 편두통은 머리가 지끈거리고 뒷목이 뻐근한 증상이 나타나는 것이 특징으로 약한 강도로 시작되다가 30분-2시간에 걸쳐 점점 심해진 후 최고조에 다다릅니다.

약 50%의 편두통 발작이 박동성이고, 나머지는 주로 조이거나 터질 것 같은 느낌의 통증입니다. 개인에 따라 구역, 구토, 설사, 식욕 감퇴 등 나타날 수 있고 빛이나 소리에 노출될 때 두통이 심해질 수 있습니다.

6. 긴장성 두통
긴장성 두통이 있는 경우에도 목덜미와 양쪽어깨 근육까지 뭉치면서 후두통이나 편두통까지 나타나게 됩니다. 흔하게 스트레스를 많이 받고 지속적으로 긴장을 하는 경우가 많은데요 자세의 불균형으로도 나타나는데 한쪽으로만 씹는 편저작이나 골반의 불균형 상태가 뒷목이 뻐근한 증상을 나타나게 할 수도 있습니다.

7. 뇌수막염
아이들의 경우 뇌수막염 등으로 뇌압이 상승하면 구토와 함께 뒷목이 경직되는 증상이 납니다. 누워 있는 상태에서 머리를 들어 올리면 뒷목이 판자처럼 어깨와 등이 들어 올려 지는데 갑자기 혈압이 급격하게 상승하는 경우는 뒷목이 뻐근한 증상보다는 두통이 유발됩니다. 눈알도 빠질 것처럼 아프면서 욱신 거리는 통증이 나타날 수 있습니다.

뒷목이 뻐근한 증상 통증 개선방법은?

-스트레칭
목과 어깨 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주면 좋은데요 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 귀쪽으로 당기는 스트레칭을 해보시면 좋습니다

-자세 교정
올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 긴 시간 동안 앉아있을 때는 등을 펴고 목을 곧게 펴 는 자세를 유지해야 합니다.

-운동
목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 하시면 좋습니다 어깨를 올리고 내리는 운동이나, 목을 앞으로 내밀고 뒤로 당기는 운동을 하시길 추천합니다.

-스트레스 관리
스트레스는 목 근육의 긴장을 증가 시킬 수 있는데요 스트레스를 관리하고휴식을 취하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 해소하 보시길 추천합니다.

-마사지
목 뒤 근육을 마사지하여 긴장을 풀어줄 수 있는데요 자신이 할 수 있는 간단한 마사지 기법을 사용해 보거나, 전문가의 도움을 받아 마사지를 받아보시길 추천합니다.

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