안녕하세요 선녀스입니다! 여성분들이라면 누구나 한번쯤을 겪어보셨을텐데요 한달에 한번씩 찾아오는 손님이 있죠? 월경통 즉 생리통을 겪으시는 분들이 있으신데요 그 중에도 몇몇분들은 심해서 일상생활에 지장을 겪는 분들도 계십니다. 생리통이 너무 심해 일상생활을 하는데도 큰 문제가 된다면 이는 정상적인 모습이 아닙니다. 그렇다면 생리통 심할때 어떻게 해야 할까요? 그래서 오늘은 생리통이 심한 이유와 도움되는 방법과 그리고 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
생리통이 심한 이유 생리통이란?
생리통이란 한 달에 한 번 월경 주기와 직접적으로 연관되어 나타나는 주기적 골반 통증을 말하며 여성의 50%가 생리통을 경험할 정도로 흔한 증상입니다. 통증의 정도는 다 각기 다르고 아파서 못 움직일 정도의 사람이 있는가 하면 아예 통증이 없는 경우도 있다고 합니다.
생리통이 심한 이유?
1.자궁근종
자궁근종의 경우 여성의 약 70%에게서 발생됩니다. 대체로 자궁근종은 작고 증상을 보이지 않으나 에스트로겐의 수치나 프로게스테론, 즉 여성 호르몬이 과하게 분비될 경우 자궁근종이 자라게 되어서 통증을 유발합니다.
임신기간에 더 커질 수 있으며 폐경 후에는 작아집니다. 자근근종의 크기가 너무 커지게 될 때에는 자궁 근종에 충분한 혈액공급이 원활하게 되지 않기 때문에 통증을 야기하는데, 이는 생리통이 심해 지는 이유로 작용하기도 합니다. 생리통이 심한 경우 산부인과를 내원하여 검진을 꼭 받으시는 것이 좋습니다.
2.자궁내막증
자궁 내에 있어야 할 자궁내막조직이 자궁 밖의 복강 등에 생기게 되어 주변 조직을 해치고 출혈을 유발하는 질환입니다. 특히 자궁내막증은 수정이 이루어지는 나팔관 부위에 자궁내막조직이 유착될 경우 나팔관의 운동력이 떨어져 수정란이 자궁에 착상되지 않아서 불임을 유발할 수도 있는 질환입니다.
자궁내막증은 가임기 여성 10~15%에게서 발생할만큼 젊은 여성들에게는 아주 흔한 질환입니다. 특히나 출산 경험이 없는 30~40대 여성에게서 발병률이 높고 생리 횟수가 잦거나 생리를 자주 반복하는 여성의 경우에는 더 위험합니다.
3.불규칙한 생활습관
불규칙한 수면, 잦은 술자리와 트랜스 지방이 많은 인스턴트 같은 음식 섭취로 인해서도 생리 통을 유발할 수 있습니다. 이런 불규칙한 생활습관을 가지신 분들이라면 일상생활 패턴을 재검토해보는 것이 좋습니다. 체온이 떨어지면 혈액순환 나빠지고 생리통이 심해지기 때문에 목욕이나 족욕으로 체온을 높이는 것이 좋으며, 가벼운 운동으로 스트레스를 해소하고 혈액순환을 개선하는 것이 꼭 필요 합니다.
4.자궁의 수축
월경 기간 동안 이 곳이 수축하면서 내막을 배출하는데요 이는 생리혈의 흐름을 원활하게 하기 위한 과정이지만, 수축이 강하거나 지속적으로 발생하면 많이 아플 수 밖에 없습니다.
5.프로스타글란딘
자궁의 내막에서 생성되는 화학 물질인 프로스타글란딘은 자궁의 수축을 유도하고 염증을 일으킬 수 있다고 합니다. 이러한 염증이 아픔을 증가시킬 수 있습니다.
생리통이 심한 이유 도움되는 방법은?
1. 온찜질
뜨거운 물병이나 온열 패드를 복부에 대고 온찜질을 해주신다면 생리통 증상을 완화하는데 도음이 될수 있습니다. 따뜻한 열이 자궁 근육과 주변 근육을 이완시켜 경련과 불편함 들을 완화 시켜주기 때문입니다.
2. 주기적인 운동
평소에 주기적인 운동을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 운동보다는 스트레칭이나 산책, 요가와 같은 활동을 꾸준하게 해주신다면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
3. 혈액순환을 돕는 음식 섭취
-식이섬유 함유 식품
과일, 채소, 견과류, 곡물 등에 풍부한 식이섬유가 있습니다. 식이섬유는 변비를 예방하고 소화를 돕는 역할을 하며, 이로 인해 생리 기간 동안의 불쾌한 증상을 완화시키는데 도움을 줘요.
-건강한 지방
오메가-3 지방산을 함유한 물고기(연어, 참치)나 열매류(아보카도, 올리브)는 염증을 줄이고 혈액순환이 원활하게 되는데 도움을 줄 수 있습니다.
-풍부한 영양소의 식품
비타민 B, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소는 근육 및 신경기능을 조절하고 생리통을 완화하는 데 중요하므로 이들이 많은 식품 위주로 식단을 구성하시면 좋습니다.
-물
충분한 물 섭취는 체내 환경을 최적화하고 혈액순환이 원활하게 되는데 도움을 줄 수 있습니다 물이 부족하면 체내 노폐물이 충분히 배출되지 못해 생리통이 악화될 수도 있습니다.
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