눈 시력 좋아지는 방법과 도움되는 영양성분

안녕하세요 선녀스입니다
우리 몸 중에서도 특히나 신경써야 하는 곳이 있다면 어디일까요? 우리몸중 유일하게 외부에 노출되어있고, 한 번 나빠지면 다시 되돌리기 힘든 눈이라고 생각하는데요 특히 요즘은 예전에 비하여 스마트폰을 쓰는 사람들이 많아지다 보니 눈건강 신경을 더 많이 쓰게 되는 것 같 습니다. 작은 행동의 변화가 눈에 큰 영향 즐 수 있다고 하니 평소에 나쁜 습관 지니고 있었다면 개선해 주는 노력을 반드시 해주어야 합니다.

그렇다면 어떻게 해야 조금이라도 건강한 눈을 유지할 수 있을까요? 그래서 오늘은 눈 시력 좋아지는 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

눈 시력 좋아지는 방법 눈은 왜 나빠질까?

우리가 사물을 인식하는 과정은 빛이 각막과 수정체를 통과하여 망막에 맺혀 이를 전기신호로 바꿔 대뇌에서 사물에 대한 판단을 하게 되는데요. 하지만 망막에 상이 제대로 맺히지 않는다면 상에 대한 인식이 선명하지 않고 뿌옇게 보이거나 심한 불편감을 겪게 됩니다. 이러한 현상을 '눈이 나빠졌다'라고 합니다.

눈이 나빠지는 대표적인 이유는 장시간 동안 눈을 쉬지 않고 사용했기 때문입니다. 특히 전자기기를 오랫동안 보게 되면 수정체를 조절하는 모양체근의 수축과 이완이 제대로 작동하지 않아서 가까운 곳을 보다가 먼 곳을 보게 되면 초점이 잡히지가 않게 됩니다 이를 반복해서 겪게 되면 눈이 계속해서 나빠지게 되는 것입니다. 그 외로 눈이 나빠지는 이유로는

-영양분 불균형 섭취
-노화
-당뇨, 고혈압 등에 의한 혈관 장애
-외부 자극에 의한 각막 상처
그럼 눈 시력 좋아지는 방법은 어떤 방법이 있을까요?

눈 시력 좋아지는 방법?

1.충분한 휴식과 수면
충분한 휴식과 수면이 눈건강에 도움을 줄수 있습니다. 사람의 눈은 깨어있는 시간동안 정말 많은 일을 처리하게 되는데요, 이로 인해 피로가 쌓일 수 밖 에 없습니다. 이때 충분한 휴식과 수면을 취하지 못한다면 수 면의 질이 저하되고, 자율신경계의 영향으로 눈 물의 분비가 적어지고 신체 전반적으로 염증반 응이 나타날 수 있다고 하는데요, 특히 눈 표면에도 염증반응이 생겨 안구건조증상이 발생할 수 있다고 합니다. 반대로 안구건조로 인한 증상들이 심하신 분들은 눈이 많이 아프고 불편하기 때문에 눈 불편감으로 수면의 질이 떨어 질 수 있는 악순환이 될 수도 있습니다. 안약도 넣고, 눈에 많은 신경을 쓰고 있음에도 불 구하고 눈이 자꾸 불편하고 충혈된다면 충분한 시간동안 휴식이나 수면을 취하였는지 아니면 나도모 르게 코를 골아서 수면의 질이 낮은 것은 아닌지 체크해 보셔야 합니다.

2. 디지털 기기사용 주의
하루종일 컴퓨터 앞에서 작업을 많이 할 때에는 눈을 의식적으로 깜빡여 주는 것이 눈건강에 좋습니다. 우리는 눈 깜박임을 통해서 안구 표면에 눈물을 공급하고 분포시키는데요. 디지털기기를 장시간 집중해서 보다보면 눈깜박임의 횟수가 줄어들고 눈깜박임 자체가 발완전 해져서 눈이 피로해지고 건조증이 발생할 수 있습니다.

눈 깜박임은 1분에 15~20회정도가 정상적인 수치이므로 장기간 컴퓨터를 보시거나 디지털 기 기를 사용할 때에는 의식적으로 눈을 깜박이거 나 중간에 눈을 감고 5분정도 휴식을 취해주시는 것이 눈건강에 도움이 됩니다. 또한 디지털 기기가 내 눈높이보다 위쪽으로 치 우치지 않도록 조절해야 합니다. 눈을 치켜뜨게 되면 쉽게 눈이 피로해 질 수 있습 니다.

3. 생활 환경 조절
천장의 팬이나 에어컨 바람이 눈에 직접 들어오지 않도록 주의해야 합니다. 냉난방기의 바람이 눈에 직접 들어오게 되면 나 도 모르게 눈물이 증발하게 되고, 눈이 피로해 질 수 있습니다.

또한 실내의 습도가 낮고 너무 건조할 경우 눈에 영향을 줄 수 있으므로 적정 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 혹 본인이나 주변분이 흡연을 하시는 경우 흡연으로 인해 눈물층 제일바깥쪽 지방층에 영향을 주어 눈물막이 깨져서 눈물이 쉽게 증발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

4.명상
스트레스를 받으면 뇌에서 코르시톨(부신피질호르몬)을 분비하여 신체에 만성적 염증을 유발 하게 되는데요, 이때 눈도 영향을 받을 수 있습니다 스트레스로 인한 대표적인 안과질환이 중심성 막망염인데요. 중심성 막망염은 시력에 가장 중요한 역할을 하는 황반 밑에 물이 고이는 질환입니다.

녹내장 또한 발생과 진행에 큰 영향을 미치는 부분이 스트레스라고 합니다. 녹내장이 있는 분들은 안압을 낮추고 안구의 혈 액순환에 도움이 되는 명상을 하루에 30분~1시간 해주시는 것이 눈건강에 도움이 됩니다

5. 올바른 식습관
눈건강에 도움을 줄 수 있는 비타민 A, C, F, 아 연, 루테인, 지아잔틴 같은 영양소가 풍부한 음식 들을 챙겨 드셔야 합니다. 눈에 도움을 줄 수 있는 식품들은 신선한 과일, 채소등이고, 케일과 브로콜리, 아스파라거스, 시 금치, 블루베리, 당근, 토마토, 연어, 계란, 오디 등이 있고, 피해야할 음식으로는 화학조미료가 다량 포함되어 있는 것들이나 짠 음식들 입니다.

눈 시력 좋아지는 빙법 도움되는 음식

루테인
평소에 식습관도 잘 관리해 주어야 합니다. 균형 잡힌 식단 가져주는 것이 중요한데 루테인이 많은 시금치와 케일, 바질, 케일, 등의 녹황색 채소 섭취해 준다면 시력 이 저하되는 것을 막을 수 있습니다.

안토시아닌
베리류에 속하는 블루베리와 오디, 복분자 등에 항산화 물질 안토시아닌이 다량 포함되어 있습니다. 꾸준 히 섭취해 준다면 눈 노화 늦춰줄 수 있습니다.

마그네슘
눈 피곤함을 해소하여 주고 망막색소 보호해 주는 일을 합니다. 견과류 호두와 아몬드, 해조류, 해산물, 콩류 등으로 챙길 수 있습니다.

비타민B
시신경 활동 활발하게 하여 눈 나빠짐 방지해 줍니다. 생선, 계란, 우유 등에 많이 들었다고 하니 식사 계획 세우면서 챙겨보도록 합시다.

오메가3
피를 청소하여 주는 영양소 오메가3 챙겨준다면 눈 주 변 혈액순환 원활해지고 근시, 망막 기능 개선하여 주며 안구건조증 예방 도울 수 있습니다.

지아잔틴
기본적으로 황반에는 루테인과 지아잔틴 모두 포함되 어 있는데 이 2가지를 모두 챙겨준다면 개선 효과 높여 줄 수 있다고 합니다. 우리 몸 안에서 생성이 되지 않기 때문에 따로 보충을 해주는 것이 좋습니다. 함유량이 많은 식품으로 메리골드가 있으니 참고하도록 합시다.

눈 건강에 도움되는 영양제!!

네츄러리플러스 눈건강 항산화 수퍼루테인 300mg x 100캡슐 : 선녀스